5 consejos para mejorar la vista

En algún momento de la vida, se necesita consejos para mejorar la vista. Ver claramente es, de hecho, un aspecto fundamental para mantener un estilo de vida activo y gratificante al mismo tiempo.

Cabe decir que, en la mayoría de los casos, con simples gestos cotidianos, cada uno de nosotros puede cuidar sus propios ojos, de manera totalmente natural y eficaz.

Basta con introducir en la rutina diaria pequeños cuidados y modificar en parte el estilo de vida, para que también los ojos se beneficien. Además, para preservar la vista, es bueno saber cómo proteger correctamente los ojos de agentes externos, por ejemplo los rayos UV, y del uso prolongado de dispositivos electrónicos. 

Por más trivial que parezca decirlo, en una vida cada vez más frenética, debemos aprender a reservar en la agenda tiempo para dedicar a nuestra salud. En particular a los ojos, uno de los 5 sentidos que usamos más. 

h2 1. Realizar controles regulares de la vista

La prevención de la salud ocular comienza con larealizar los controles examen de la vista, de forma regular, con el óptico o el oftalmólogo. 

Idealmente, se recomienda someterse a un control oftalmológico completo anual, especialmente para quienes tienen antecedentes familiares de problemas oculares. Más aún, quienes sufren trastornos como visión borrosa, dolor o irritación ocular, o cambios repentinos en la vista, deberían considerar reservar una cita lo antes posible. 

Las visitas al óptico pueden ser útiles para la medición de la vista y la actualización de las prescripciones de gafas y lentes de contacto. Mientras que, para una evaluación más profunda de la salud ocular, para el diagnóstico y tratamiento de posibles problemas oculares, es recomendable consultar a un oftalmólogo. 

El oftalmólogo puede realizar exámenes más detallados, como la tonometría para medir la presión intraocular o el examen del fondo de ojo para evaluar la salud de la retina y del nervio óptico.

A menudo sucede que se reserva una cita solo cuando nos damos cuenta de que debemos actuar, es decir, cuando sentimos que nuestra vista ha empeorado. Ciertamente, en esta circunstancia es el paso correcto a seguir, sin embargo, es aún más sabio programar las revisiones con la periodicidad ya mencionada, para mantener los ojos siempre sanos con el tiempo. 

Una visita rutinaria al oftalmólogo permite, de hecho, detectar precozmente posibles problemas de visión, como miopía, hipermetropía, astigmatismo u otras condiciones oculares más graves, como el glaucoma o la degeneración macular. 

Esto permite intervenir a tiempo, para reducir el riesgo de complicaciones y preservar la vista así como la calidad de vida. 

Además, mediante controles visuales anuales, es posible monitorear posibles cambios en la vista con el tiempo, permitiendo actualizar las lentes correctivas necesarias. 

h2 2. Usar correctamente los dispositivos

Usar correctamente los dispositivos digitales es esencial para mejorar la vista y preservar la salud ocular, especialmente hoy en día. El uso desenfrenado que hacemos de todo tipo de dispositivos, desde el móvil hasta el PC para trabajo, así como lectores de ebooks y videojuegos en el tiempo libre, pone a prueba nuestros ojos. 

Aquí algunos consejos útiles que pueden ayudarnos todos los días a cuidar la salud ocular.

1.Ajusta el brillo y el contraste de las pantallas, asegurándote de que el nivel de luz emitida sea cómodo. Reducir el contraste, además, ayuda a que los ojos se fatiguen menos. Los dispositivos modernos cuentan con una autorregulación de estos índices según la luminosidad del ambiente en que los usamos o respetando las horas vespertinas y nocturnas, cuando los ojos necesitan más descanso.

2. Haz pausas regulares, por ejemplo, cada 20 o 30 minutos durante la jornada laboral, es decir, cuando el uso de una pantalla es prolongado. Si puedes, durante las pausas, sal al aire libre donde el ojo pueda descansar. 

3. Usa la regla 20-20-20, es decir, cada 20 minutos, levanta la mirada y trata de enfocar un punto lejano, a unos 6 metros, durante al menos 20 segundos. Este ejercicio ayuda a relajar los ojos, reduciendo el estrés visual, previniendo la fatiga visual y manteniendo una visión nítida.

4. Coloca correctamente la pantalla del PC, asegurándote de que esté a la altura adecuada, es decir, a la altura de tu mirada, así como a una distancia adecuada de los ojos para reducir su fatiga. Si es necesario, puedes usar un soporte cómodo para PC, ajustable en altura, para posicionarlo de la manera más correcta.

5. Utiliza filtros anti luz azul para reducir la exposición dañina a la luz azul emitida por la mayoría de los dispositivos digitales en el mercado. Esta no solo puede causar estrés en nuestros ojos, sino que también puede interferir negativamente con el ciclo sueño-vigilia. 

A tal efecto, también puedes optar por gafas con lentes de luz azul para hombre que protegen los ojos manteniendo un cierto estilo. Imprescindibles también en versión femenina y a la moda las gafas con lentes de luz azul para ella.

6. Ejercita los ojos durante el día, practicando ejercicios de relajación ocular para mantener la flexibilidad y la fuerza muscular. Dos formas muy sencillas de entrenar los ojos, por ejemplo, son: 

• parpadear repetidamente para mejorar la lubricación ocular;

• practicar un ligero masaje en la zona periocular para aliviar la tensión y el estrés acumulados. Este gesto, además, es útil para estimular la microcirculación, favoreciendo la relajación de los ojos.

Como ves, son precauciones simples que puedes poner en práctica de inmediato. De hecho, quizás ya hayas parpadeado repetidamente mientras leías este párrafo. 

h2 3. Proteger los ojos de los rayos UV

Proteger los ojos de los rayos UV (es decir, ultravioleta) es fundamental para preservar la salud visual y prevenir posibles daños en los ojos causados por la exposición prolongada a la luz solar. Se sabe, de hecho, que los rayos ultravioleta emitidos por el sol pueden ser dañinos para los ojos si no se protegen adecuadamente. 

Como veremos, proteger los ojos de los rayos solares no es útil solo en verano. Esta precaución también es válida cuando estamos en la playa en invierno, ya que la extensión de agua puede reflejar los rayos que afectan nuestra vista incluso de forma indirecta.

 

También en alta montaña, cuando los rayos UV atacan de forma más intensa nuestro campo visual, debemos usar protección para los ojos. Ya sea unas gafas de sol o una máscara de esquí, siempre es conveniente protegerse adecuadamente para preservar el bienestar ocular.

En estas circunstancias, puedes considerar el uso de gafas de sol con lentes polarizadas, que ofrecen una mayor protección contra los efectos dañinos de la luz solar reflejada, como el resplandor en la nieve. Se trata de un tipo de lentes que reduce la fatiga ocular y mejora la visión en ambientes muy luminosos.

Afortunadamente, existen varias medidas que se pueden adoptar para proteger diariamente nuestros ojos. Aquí tienes algunos métodos sencillos para mantener una visión sana y nítida a largo plazo a cualquier edad.

Primero, invertir en un par de gafas de sol de calidad con protección UV es esencial. Asegúrate, por tanto, de que las gafas tengan una etiqueta o certificación que garantice la protección UV al 100%. 

Además, la gama de gafas de sol para mujer  es realmente amplia y se adapta a los gustos más variados y a las diferentes formas del rostro.

En cuanto a estilo y eficacia protectora, los gafas de sol para él no se quedan atrás, adaptándose a las necesidades de los diferentes estilos de vida.

Aunque unas buenas gafas son suficientes para proteger los ojos, puedes añadir una protección adicional, personalizando tu look con un sombrero de ala ancha o una visera. Ambos son útiles, además, para proteger la piel delicada alrededor de los ojos.

Cabe decir que proteger los ojos es un gesto que también podemos realizar en ambientes cerrados, donde pasamos muchas horas, como por ejemplo en oficinas. Las radiaciones UV pueden, de hecho, penetrar a través de las ventanas y causar daños en los ojos con el tiempo. 

En ambientes muy expuestos a la luz solar, también puedes considerar la instalación de láminas o cortinas opacas para ventanas, diseñadas específicamente para bloquear los rayos UV y proteger la vista durante la estancia en los locales.