Ojos cansados: ¿qué los causa?

Los ojos cansados son un problema cada vez más común. No es raro encontrarse en las primeras horas del día ya con una molesta sensación de pesadez en la zona ocular. En jerga técnica estamos hablando de astenopía. 

En la mayoría de los casos nos damos cuenta de que un poco de descanso ayuda a reducir el malestar, pero a lo que no prestamos atención es que en muchos casos son precisamente nuestros malos hábitos los que cansan la vista.

Por lo tanto, examinemos algunas de las principales causas de los ojos cansados y busquemos las mejores soluciones para conciliar estilo de vida y bienestar. 

1. Trabajo prolongado en el ordenador

El trabajo prolongado en el ordenador es ya una realidad cotidiana para muchos de nosotros, pero sabemos bien lo cansado que puede ser para la vista. Los ojos cansados debido a largas horas frente a una pantalla son, de hecho, un trastorno común para profesionales del sector informático, estudiantes y empleados de oficina.

La causa principal de trastornos oculares como fatiga y ojos amarillos es la concentración prolongada en pantallas luminosas, que requiere un esfuerzo continuo para la vista. Esta fatiga constante puede provocar síntomas como sequedad ocular y dificultad para enfocar.

Es posible aliviar la molestia causada por los ojos cansados siguiendo algunas prácticas útiles. 

1. En primer lugar, es importante hacer pausas regulares durante el trabajo en el ordenador. Por ejemplo, cada 20-30 minutos desvía la mirada de la pantalla y concentra la vista en un objeto distante durante unos 20 segundos. Este ejercicio simple puede relajar los músculos oculares y prevenir la astenopía.
2. Además, asegúrate de que tu puesto de trabajo esté bien iluminado y que el monitor esté colocado a la altura de los ojos, para reducir al mínimo el esfuerzo visual. El uso de filtros antirreflejo en la pantalla, es decir, películas o paneles que reducen los reflejos y el deslumbramiento, mejoran la visibilidad y reducen la fatiga visual en ambientes luminosos.
3. No olvides, además, la importancia de las pausas activas: levántate, da algunos pasos y estira el cuerpo para relajar no solo los ojos sino también el resto del cuerpo.
4. Si a pesar de estas precauciones sigues sufriendo de ojos cansados, podría ser el momento de consultar a un profesional del sector óptico. Un examen de la vista es fundamental para asegurarse de que tus funciones visuales sean óptimas o para identificar posibles problemas que podrían requerir corrección.

2. Uso prolongado de lentes de contacto

También el uso prolongado de lentes de contacto puede, en algunos casos, causar síntomas como fatiga y ojos amarillos. Este problema puede afectar a cualquiera que haga un uso extenso de lentes de contacto, ya sean diarias, mensuales o de cualquier otro tipo.

Las lentes de contacto, de hecho, si se usan durante muchas horas, pueden reducir la cantidad de oxígeno que llega a la superficie de los ojos, causando sequedad, irritación y una sensación de fatiga ocular. Además, el esfuerzo constante de los músculos del ojo, necesario para mantener el enfoque, puede llevar al cansancio visual.

Para evitar o aliviar estos síntomas, es importante dedicar a los ojos la atención adecuada. 

1. En primer lugar, te recomendamos solicitar un examen de la vista y una evaluación de las lentes de contacto con tu óptico. 
2. Luego sería bueno asegurarte de seguir atentamente las indicaciones proporcionadas para el uso correcto y el mantenimiento de las lentes de contacto y utilizar solo soluciones para la limpieza recomendadas por tu óptico u oftalmólogo.
3. Tómate, además, pausas durante el día, aunque sean breves, para cerrar los ojos y relajar los músculos oculares. 
4. La hidratación es esencial, así que bebe abundante agua para prevenir la sequedad ocular. Si a pesar de ello notas deshidratación e irritación, utiliza gotas lubricantes para ojos, asegurándote de elegir solo productos de excelente calidad.

En algunos casos estas precauciones no son suficientes. Entonces, es importante consultar a tu óptico o al oftalmólogo. Podría ser necesario revisar el tipo de lentes de contacto que estás usando o considerar alternativas, como las lentes de contacto desechables, que ofrecen mayor hidratación y comodidad o bien optar por gafas de vista para mujer o elegir entre los muchos modelos de gafas de vista para hombre o unisex.

3. Iluminación inadecuada

La iluminación inadecuada es otra de las causas de los ojos cansados. Puede tener un impacto significativo en la salud ocular, causando a menudo esa molesta sensación de pesadez. Este problema puede afectar a cualquiera que pase mucho tiempo en ambientes poco iluminados o con una exposición excesiva a luces fluorescentes o al ordenador.

Las luces fluorescentes, en particular, pueden emitir una luz fría y distorsionada que fatiga rápidamente los músculos oculares. Esto puede provocar sequedad, fatiga ocular, irritación e incluso dolor de cabeza. 

A esto se suma el hecho de que a menudo una iluminación inadecuada va acompañada de largas horas frente al ordenador o dispositivos digitales. La combinación de estos factores puede poner a prueba tu vista, dado el gran esfuerzo que los ojos deben hacer para adaptarse al entorno.

Para solucionar el problema, es importante dar algunos pasos simples pero efectivos.

En primer lugar, asegúrate de trabajar en un área bien iluminada. La luz debe estar distribuida de manera uniforme y no crear reflejos ni sombras en tu escritorio o en la pantalla del ordenador. Además, usar lámparas con tonos cálidos crea una iluminación confortable y mucho más relajante.

No nos cansamos de repetir la importancia de cuidar la hidratación. Así que bebe abundante agua para mantener los ojos bien hidratados. Y si tienes la impresión de que están particularmente cansados o secos, puedes usar un colirio lubricante, capaz de dar confort a tu mirada.

Identificando las muchas causas de los ojos cansados y siguiendo estos simples remedios, puedes crear un ambiente más confortable para el trabajo y para las muchas actividades diarias.