Wie massiert man müde Augen?

Müde Augen massieren Es kann eine große Erleichterung sein, wenn Ihre Augen durch viele Stunden Lernen oder Arbeiten ermüdet sind.

In einem von Bildschirmen und Technologie dominierten Zeitalter leiden unsere Augen oft als Erstes.

Viele von uns verbringen Stunden vor dem PC-Bildschirm oder vor Tablets und Smartphones und berichten fast zwangsläufig von Sehproblemen, die vor allem mit Müdigkeit zusammenhängen.

Trockene Augen, Brennen , Jucken, verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit und schwere Augen plagen viele Berufstätige, Studenten und sogar diejenigen, die zum Vergnügen viel Zeit am Computer verbringen.

Neben einem unzureichenden Schutz vor dem blauen Licht digitaler Geräte und einer schlechten Beleuchtung im Arbeits- oder Gaming-Raum kann eine verringerte Blinzelfrequenz bei längerer Gerätenutzung zu einer Ermüdung der Augen führen, was zu einer schnelleren Verdunstung des Tränenfilms führt.

Dieses Phänomen wird als Trockenes-Augen -Syndrom bezeichnet. vom Bildschirm.

In diesem Fall ist es möglich, die Störung durch die Verwendung einer Brille mit Gläser mit Blaulichtfilter , die den Raum ausreichend ausleuchten und in den Pausen optische Verrenkungen ermöglichen.

Um jedoch sofortige Linderung zu erzielen, wenn die Beschwerden bereits vorhanden sind, empfehlen wir Ihnen, Ihre müden Augen zu massieren.

Ein paar Minuten Hingabe, die richtigen Bewegungen und Druck auf das Gesicht und ein wenig Entspannung werden dazu beitragen, dass es Ihnen bald besser geht.

1. Machen Sie kreisende Bewegungen

Wenn wir eine Überanstrengung der Augen verspüren, ist es eine echte Geste der Fürsorge, unserem Blick eine kleine Ruhepause zu gönnen.

Eine Augenmassage ist nicht nur ein Akt der Körperpflege, sondern auch eine Gelegenheit, Ruhe zu finden.

Sehen wir uns daher alle Schritte einer guten Augenmassage an, beginnend mit der ersten Phase, den kreisenden Bewegungen im periokularen Bereich.

So werden sie gemacht:

1. Bedecken Sie Ihre Augen mit den Händen: Beginnen Sie den Entspannungsprozess, indem Sie Ihre Augen sanft mit den Händen bedecken. Diese Geste hilft, die Umgebung optisch zu isolieren und fördert ein Gefühl der Ruhe und Konzentration.
2. Wärmen Sie Ihre Augen: Bevor Sie mit der Massage beginnen, ist es ratsam, Ihre Augen zu wärmen, um das Sekret in den Meibom-Gängen zu lösen. Sie können dies mit einem in warmem Wasser getränkten Waschlappen oder einer erwärmten Gelmaske tun. Die Wärmeanwendung sollte 7–10 Minuten dauern, um die Augen optimal auf die Massage vorzubereiten.
3. Kreisende Bewegungen ausführen: Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit der Massage, indem Sie sich auf den empfindlichen Bereich der Augenlider konzentrieren. Führen Sie mit geschlossenen Augen kreisende Bewegungen auf den oberen und unteren Augenlidern aus. Diese Bewegungen fördern die Stimulation der Augendrüsen und tragen zum Wohlbefinden der Augen bei.
4. Zu nach innen gerichteten Bewegungen übergehen: Fahren Sie mit kreisenden Bewegungen fort, konzentrieren Sie sich diesmal jedoch nach innen, in Richtung Nase. Diese besondere Massageform zielt darauf ab, die Sekretion der Augendrüsen anzuregen, die Befeuchtung zu verbessern und die allgemeine Augengesundheit zu fördern.
5. Reinigen Sie Ihre Augenlider sanft: Reinigen Sie am Ende der Massage Ihre Augenlider sanft, während Sie Ihre Augen geschlossen halten. Verwenden Sie einen in Augenreinigungslösung getränkten Wattebausch und folgen Sie dem Weg vom oberen Augenlid von oben nach unten und vom unteren Augenlid von unten nach oben, bis sie sich treffen. Dieser Schritt hilft, Schmutz zu entfernen und die Augenpartie sauber zu halten.

2. Üben Sie leichten Druck aus

Nachdem Sie diesen ersten Schritt zur Entspannung der Augenpartie durchgeführt haben, können Sie beginnen mit leichten Druck ausüben in der Gegend.

Dieser Teil der Massage erfordert Präzision und Feingefühl, um eine wirksame Linderung der Augenspannung zu gewährleisten.

Dies ist eine einfache, aber wirksame Maßnahme und der Schlüssel zur Befreiung Ihrer Augen von angesammelter Spannung.

Der leichte Druck sollte direkt auf die kritischen Bereiche des Gesichts wirken, Verspannungen lösen und die Entspannung fördern. Der Schläfenbereich und der Brauenknochen sind oft die Hauptopfer von Augenermüdung aufgrund langer Sitzungen vor digitalen Bildschirmen, Stress oder allgemeiner Müdigkeit.

Indem Sie diese detaillierten Schritte befolgen, können Sie den Nutzen dieser Phase der Augenmassage maximieren:

1. verwenden Sie Ihre Fingerspitzen oder Daumen und Zeigefinger;
2. Platzieren Sie Ihre Finger leicht über Ihrem Ohr und üben Sie nach oben gerichteten Druck in Richtung Ihrer Schläfen aus oder machen Sie sanfte kreisende Bewegungen, während Sie Druck ausüben, um Ihre Muskeln weiter zu entspannen.
3. Platzieren Sie beim Brauenknochen Ihren Daumen auf der Innenseite des Bogens und Ihren Zeigefinger auf der Außenseite und üben Sie leichten Druck aus, indem Sie Ihre Finger nach außen bewegen.
4. Legen Sie Ihre Finger leicht auf die Schläfenpartie und üben Sie sanften, konstanten Druck aus.

Dieser Bereich ist ein wichtiger Punkt, an dem sich häufig visuelle Spannungen konzentrieren. Alternativ können Sie mit Daumen und Zeigefinger leichten Druck auf die Innenseite des Brauenknochens ausüben.

Sie müssen sich nicht lange dafür einsetzen: 3-5 Minuten insgesamt reichen aus. Diese kurze Zeitspanne reicht aus für regt die Durchblutung an und das Gefühl einer Überanstrengung der Augen zu reduzieren.

Diese einfache Geste verschafft sofortige Linderung. Der leichte Druck wirkt wie eine Art „Reset“ für die Augen, löst Verspannungen und sorgt für ein sofortiges Gefühl der Erleichterung.

Darüber hinaus trägt eine Massage mit leichtem Druck zur Verbesserung der Durchblutung im Augenbereich bei und verringert das Gefühl von Schwere und Müdigkeit.

Denken Sie daran, dass der Druck leicht und niemals schmerzhaft sein sollte, da das Ziel darin besteht, zu entspannen und nicht weitere Spannungen zu verursachen.

Suchen Sie daher nach der idealen Druckintensität, um die Stufe zu finden, die maximalen Komfort bietet.

Der sanfte Druck in der periokularer Bereich Es ist nicht nur gut für die Gesundheit der Augen, sondern fördert auch ein allgemeines Gefühl der Entspannung und trägt dazu bei, den im Laufe des Tages angesammelten Sehstress abzubauen.

3. Mehrmaliges Blinken

Wir sind beim dritten Schritt unserer Augenmassage angekommen. Er besteht aus mehrmaliges Blinken um die Sehkraft im wahrsten Sinne des Wortes zu erfrischen.

Wie bereits erwähnt, verringert sich die Tränenproduktion vor dem Computer aufgrund der langsamen Blinzelfrequenz, der verringerten Tränenproduktion bei konzentrierter Betrachtung des Bildschirms und der längeren Einwirkung von blauem Licht. Dieses Phänomen, bekannt als „ Bildschirm-Trockenes-Augen-Syndrom “, ist eine der Ursachen für Reizungen und visuelle Ermüdung.

Deshalb sorgt der dritte Schritt unseres optischen Wellness-Rituals durch mehrmaliges Blinzeln für wieder frische Augen. Diese scheinbar einfache Geste ist ein Allheilmittel für müde Augen und trägt schnell und effektiv zu ihrem Wohlbefinden bei.

Aber sehen wir uns an, wie man blinzelt, um die Augen zu schonen:

• Schließen Sie zunächst langsam die Augen und spüren Sie den sanften Kontakt Ihrer Augenlider.
• Blinzeln Sie 10–15 Sekunden lang kräftig und behalten Sie dabei einen gleichmäßigen, aber natürlichen Rhythmus bei.
• Entspannen Sie Ihre Augen für einige Augenblicke, halten Sie die Augenlider geschlossen und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich „zurückzusetzen“.

Die Wirkung dieser Schritte ist vorteilhaft, da sie, wie bereits erwähnt, den Tränenfilm stärkt und seine gleichmäßige Verteilung fördert. Tatsächlich stimuliert das Blinzeln die Produktion von Tränen , Verbesserung der Bedeckung und Befeuchtung der Augenoberfläche.

Darüber hinaus erhöht die Bewegung der Augenlider die Durchblutung im Augenbereich, wodurch das Schweregefühl verringert und eine optimale Sauerstoffversorgung des Augengewebes gefördert wird.

Wenn Sie täglich ein paar Minuten der Augenmassage widmen, erhalten Sie körperliches und geistiges Wohlbefinden . Sie vermeiden nicht nur ermüdungsbedingte Augenprobleme, sondern verbessern auch Ihre Konzentration und Leistung bei Ihren täglichen Aktivitäten.