Demasiadas horas frente a la PC: síntomas

Demasiadas horas frente al PC son ya una condición común en un mundo siempre conectado. 

Profesionales que pasan mucho tiempo en la computadora, estudiantes dedicados a sesiones de estudio en línea y aficionados a los videojuegos están particularmente expuestos a los síntomas asociados con la exposición prolongada a la luz artificial de la pantalla.

La atención constante al monitor, junto con condiciones de iluminación y posicionamiento no óptimas, puede contribuir a la aparición de trastornos visuales, dolores de cabeza y dificultades de concentración. 

Dada la actualidad del tema, a continuación aprenderemos a reconocer cuáles son los síntomas causados por un uso prolongado de PC, tabletas y smartphones, tratando de guiarte a través de señales que no pueden ser ignoradas.

1. Cansancio y sequedad ocular

La era digital ha llevado a un aumento de las horas frente al PC, y con ello, el cansancio y la sequedad ocular se han convertido en síntomas comunes. Estas molestias derivan de la mirada fija en las pantallas durante demasiado tiempo, estresando los ojos. 

Al principio generalmente se presta poca atención a estos síntomas, pero es importante estar atento cuando se repiten para prevenir malestares mayores.

El cansancio visual puede manifestarse con ojos cansados y visión borrosa. La sequedad ocular, en cambio, puede causar:

• irritación;
• ardor;
• sensación de cuerpo extraño en el ojo. 

Para contrarrestar el "cansancio" y cuidar los ojos cansados, es fundamental integrar en la rutina diaria algunas prácticas preventivas. La regla del 20-20-20, que sugiere enfocar la mirada en un punto a al menos 20 metros de distancia (por ejemplo, mirando por la ventana, preferiblemente algo agradable) durante 20 segundos cada 20 minutos, constituye un remedio eficaz. 

Además, reducir el tiempo frente al ordenador a menos de 8 horas al día, garantizar una iluminación adecuada y adoptar una postura ergonómica son pilares esenciales para la salud visual.

Las pausas regulares durante las actividades digitales alivian el estrés ocular, proporcionando alivio a los ojos. 

Incorporar estas prácticas en la rutina diaria es una inversión valiosa para preservar la salud visual y mitigar los efectos secundarios del uso prolongado del ordenador.

No menos importante es, además, el uso de gafas con filtros de luz azul y tratamientos antirreflejo. Estos representan un baluarte adicional contra los impactos negativos de la luz emitida por la pantalla. 

Especialmente cuando se está expuesto durante mucho tiempo a la luz azul, se debería invertir en una consulta oftalmológica regular para monitorizar la salud ocular y adoptar medidas preventivas personalizadas. 

2. Dolor de cabeza

La fatiga por pantalla también puede manifestarse a través de síntomas como el dolor de cabeza, una molestia que muchas personas experimentan tras largas sesiones frente al ordenador. La luz intensa de la pantalla y la mirada fija en ella durante mucho tiempo pueden contribuir a este malestar. 

El dolor de cabeza por fatiga visual puede presentarse con sensaciones de presión o tensión alrededor de los ojos y la frente, acompañadas de una particular sensibilidad a la luz.

Además de respetar las pausas y realizar ejercicios útiles para reactivar una correcta lagrimación de los ojos lejos de la pantalla, contra este tipo de trastorno juega un papel fundamental la iluminación elegida para la zona de trabajo, estudio o de juego, en el caso del gaming.

Para evitar el dolor de cabeza, es esencial adoptar una iluminación equilibrada mientras se trabaja en el ordenador. Optar por una luz ambiental difusa, preferiblemente natural o de lámparas LED regulables, contribuye a mitigar el riesgo. 

Se recomienda colocar las fuentes de luz de manera que no creen reflejos directos ni sombras intensas en la pantalla. 

Además, reducir la intensidad de la luz, especialmente en las horas de la tarde, y filtrar la luz directa de los ojos puede aliviar considerablemente el estrés visual y prevenir molestos dolores de cabeza. 

También siempre es recomendable personalizar el brillo según las preferencias personales y las condiciones ambientales, creando un ambiente visual cómodo y ergonómicamente sostenible.

Naturalmente, no hay que olvidar usar gafas para PC, especialmente elegidas para contener los efectos nocivos de las radiaciones azules provenientes de los dispositivos digitales.

3. Dificultad de concentración

Las dificultades de concentración, uno de los síntomas causados por un uso prolongado del PC, se manifiestan a través de varias señales que pueden comprometer diferentes áreas de la vida cotidiana.

El desenfoque visual y el esfuerzo ocular generados por la constante exposición al monitor pueden afectar negativamente la productividad laboral y los estudios. Esta molestia también puede extenderse a actividades recreativas y sociales, generando frustración y estrés.

Como hemos dicho, la dificultad de concentración causada por un uso prolongado del PC se manifiesta a través de diversos síntomas que afectan el bienestar cognitivo y físico. 

La continua exposición a los monitores puede provocar fatiga visual, de la que ya hemos hablado, reduciendo la capacidad de enfocar y distinguir detalles. 

Además, la incómoda posición prolongada frente al ordenador también contribuye a tensiones musculares, a menudo concentradas en cuello y hombros, aumentando el nivel de estrés físico. 

Estos factores, combinados, llevan a una disminución de la concentración, dificultando mantener la atención en tareas complejas y provocando una sensación de frustración y cansancio mental.

La reducción de la eficiencia cognitiva puede afectar negativamente al rendimiento laboral y escolar, dando cada vez más importancia a prácticas que preserven la salud visual y general.

Por lo tanto, es fundamental recordar respetar buenos hábitos incluso cuando se está especialmente ocupado en el trabajo o el estudio o cuando el nivel de implicación en el juego es alto.

Cabe decir que computadoras, tabletas y teléfonos no son enemigos de nuestra sociedad ni de nuestra salud si sabemos gestionarlos correctamente y si sabemos organizarnos con buenos hábitos y las herramientas adecuadas para usarlos.

Por lo tanto, te recomendamos no subestimar síntomas como el dolor de cabeza, la falta de concentración o la fatiga ocular y solicitar una visita a tu óptico para verificar si necesitas gafas o si las que estás usando tienen una graduación adecuada y filtros apropiados para el trabajo digital.