Comment masser les yeux fatigués ?

Masser les yeux fatigués peut apporter un grand soulagement lorsque la vue est fatiguée après de nombreuses heures d'étude ou de travail.

À une époque dominée par les écrans et la technologie, nos yeux sont souvent les premiers à en souffrir. 

Beaucoup d'entre nous passent des heures devant l'écran de l'ordinateur ou devant des tablettes et des smartphones, et inévitablement, nous souffrons de troubles de la vue principalement liés à la fatigue.

Sécheresse oculaire, brûlure, démangeaisons, vision floue, sensibilité à la lumière et lourdeur des yeux affectent de nombreux professionnels, étudiants et aussi ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur pour le plaisir.

Outre une faible protection contre la lumière bleue émise par les appareils numériques et un mauvais éclairage dans la pièce de travail ou de jeu, la fatigue oculaire peut être causée par une fréquence réduite de clignement des paupières lors d'une utilisation prolongée des appareils, entraînant une évaporation plus rapide du film lacrymal. 

Ce phénomène est connu sous le nom de syndrome de l'œil sec lié aux écrans.

Dans ce cas, il est possible de prévenir le trouble en utilisant des lunettes avec verres avec filtre lumière bleue, en éclairant adéquatement la pièce et en faisant des exercices visuels pendant les pauses.

Mais pour un soulagement immédiat lorsque le trouble est déjà présent, nous vous conseillons de faire un massage de vos yeux fatigués. 

Quelques minutes de dévouement, les bons mouvements et pressions sur le visage et un peu de détente vous aideront à vous sentir mieux rapidement.

1. Effectuer des mouvements circulaires

Si nous ressentons une fatigue oculaire, un geste de véritable soin commence par accorder un peu de repos au regard. 

Massager les yeux n'est en effet pas seulement un acte de soin personnel, mais une opportunité de retrouver la sérénité. 

Voyons donc toutes les étapes d'un bon massage des yeux, en commençant par la première phase, les mouvements circulaires dans la zone périoculaire.

Voici comment les faire :

1. Couvrez les yeux avec les mains : commencez le processus de relaxation en couvrant délicatement les yeux avec les mains. Ce geste aide à isoler visuellement l'environnement, favorisant une sensation de calme et de concentration.
2. Réchauffez les yeux : avant de commencer le massage, il est conseillé de réchauffer les yeux pour fluidifier la sécrétion dans les conduits de Meibomius. Vous pouvez le faire en utilisant un linge imbibé d'eau chaude ou un masque en gel chauffé. L'application de cette chaleur devrait durer 7-10 minutes pour préparer adéquatement les yeux au massage.
3. Effectuez des mouvements circulaires : après l'échauffement, commencez le massage en vous concentrant sur la zone délicate des paupières. Les yeux fermés, effectuez des mouvements circulaires sur la paupière supérieure et inférieure. Ces mouvements favorisent la stimulation des glandes de l'œil, contribuant au bien-être oculaire.
4. Passez à des mouvements vers l'intérieur : continuez avec des mouvements circulaires, mais cette fois-ci concentrez-vous vers l'intérieur, en dirigeant vers le nez. Ce type particulier de massage vise à stimuler la sécrétion des glandes de l'œil, améliorant la lubrification et la santé oculaire globale.
5. Nettoyez délicatement les paupières : à la fin du massage, les yeux encore fermés, nettoyez délicatement les paupières. Utilisez un coton imbibé d'une solution pour le nettoyage des yeux et suivez le trajet de la paupière supérieure de haut en bas et de la paupière inférieure de bas en haut, jusqu'au point de rencontre. Cette étape aide à éliminer les éventuels résidus et à maintenir la zone oculaire propre.

2. Appliquer une légère pression

Après avoir effectué cette première étape, utile pour détendre la zone périoculaire, vous pouvez commencer à appliquer une légère pression dans la zone.

Cette partie du massage nécessite précision et délicatesse pour garantir un soulagement efficace de la tension oculaire. 

Il s'agit d'une action aussi simple qu'efficace, et c'est la clé pour libérer les yeux de la tension accumulée.

La légère pression doit agir directement sur les zones critiques du visage, soulageant la tension et favorisant la relaxation. La zone des tempes et l'arcade sourcilière sont souvent les principales victimes de la fatigue oculaire due à de longues sessions devant des écrans numériques, au stress ou à la fatigue générale.

En suivant ces étapes détaillées, vous pouvez maximiser les bienfaits de cette phase du massage oculaire :

1. Utilisez la pointe des doigts ou le pouce et l'index ;
2. Placez les doigts légèrement au-dessus de l'oreille et appliquez une pression vers le haut en direction des tempes, ou effectuez une légère rotation circulaire pendant la pression pour détendre davantage les muscles ;
3. Pour l'arcade sourcilière, placez le pouce sur la partie interne de l'arcade et l'index sur la partie externe, puis appliquez une pression délicate en déplaçant les doigts vers l'extérieur.
4. Avec les doigts légèrement posés sur la zone des tempes, exercez une pression douce et constante. 

Cette zone est un point clé où la tension visuelle se concentre souvent. Alternativement, vous pouvez utiliser le pouce et l'index pour appliquer une pression délicate à l'intérieur de l'arcade sourcilière.

Il n'est pas nécessaire de s'engager pendant de longues périodes : 3 à 5 minutes suffisent au total. Ce court intervalle de temps est suffisant pour stimuler la circulation sanguine et réduire la sensation de fatigue oculaire.

Ce simple geste procure un soulagement instantané. La légère pression agit comme une sorte de "reset" pour les yeux, relâchant en effet la tension et offrant une sensation immédiate de soulagement.

De plus, masser en appliquant une légère pression contribue à améliorer le flux sanguin dans la zone oculaire, réduisant la sensation de lourdeur et de fatigue.

Rappelle-toi que la pression doit être légère, jamais douloureuse, car l'objectif est de détendre, pas de provoquer une tension supplémentaire.

Cherche, donc, l'intensité de pression idéale pour trouver le niveau qui offre le maximum de confort.

La légère pression appliquée dans la zone périoculaire non seulement profite à la santé des yeux, mais stimule aussi une sensation générale de relaxation, contribuant à réduire le stress visuel accumulé pendant la journée.

3. Cligner plusieurs fois des yeux

Nous sommes arrivés à la troisième étape de notre massage oculaire. Elle consiste à cligner plusieurs fois des yeux pour rafraîchir littéralement la vue. 

Comme nous l'avons mentionné, la lacrimation diminue devant l'ordinateur en raison de la faible fréquence de clignement des paupières, de la moindre production de larmes pendant la concentration sur l'écran et de l'exposition prolongée à la lumière bleue. Ce phénomène, connu sous le nom de « syndrome de l'œil sec lié à l'écran », est l'une des causes de l'irritation et de la fatigue visuelle. 

C'est pourquoi la troisième étape de notre rituel de bien-être optique t'apportera à nouveau une fraîcheur visuelle, en clignant plusieurs fois des yeux. Ce geste apparemment simple est un remède miracle pour les yeux fatigués, contribuant à leur bien-être de manière rapide et efficace.

Mais voyons comment cligner des yeux pour favoriser le repos oculaire :

• commence par fermer lentement les yeux, en sentant le contact doux des paupières ;
• cligne des yeux vigoureusement pendant 10-15 secondes, en maintenant un rythme soutenu mais naturel ;
• détends les yeux pendant quelques instants, en gardant les paupières fermées, leur permettant de "se réinitialiser".

L'action de ces étapes est bénéfique car, comme nous l'avons mentionné, elle renforce le film lacrymal et en favorise la distribution uniforme. Cligner des yeux stimule, en effet, la production de larmes, améliorant la couverture et la lubrification de la surface oculaire. 

De plus, le mouvement des paupières augmente le flux sanguin dans la zone oculaire, réduisant la sensation de lourdeur et favorisant une oxygénation optimale des tissus oculaires.

Quelques minutes de ta journée dédiées au massage oculaire t'offriront, donc, bien-être physique et mental. Non seulement tu éloigneras les troubles oculaires liés à la fatigue, mais tu amélioreras aussi la concentration et la performance dans tes activités quotidiennes.