Trop d'heures devant l'ordinateur : symptômes

Trop d'heures devant l'ordinateur sont désormais une condition courante dans un monde toujours connecté. 

Les professionnels qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, les étudiants engagés dans des sessions d'étude en ligne et les passionnés de jeux vidéo sont particulièrement exposés aux symptômes associés à une exposition prolongée à la lumière artificielle de l'écran.

L'attention constante portée à l'écran, combinée à des conditions d'éclairage et de positionnement non optimales, peut contribuer à l'apparition de troubles de la vue, de maux de tête et de difficultés de concentration. 

Compte tenu de l'actualité du sujet, nous allons ici apprendre à reconnaître quels sont les symptômes causés par une utilisation prolongée du PC, de la tablette et du smartphone, en essayant de vous guider à travers des signaux qui ne peuvent être ignorés.

1. Fatigue et sécheresse oculaire

L'ère numérique a entraîné une augmentation des heures passées devant l'ordinateur, et avec elle, la fatigue et la sécheresse oculaire sont devenues des symptômes courants. Ces gênes proviennent du regard fixé trop longtemps sur les écrans, ce qui fatigue les yeux. 

Aux premiers signes, on prête généralement peu attention à ces symptômes, mais il est important d'être vigilant lorsqu'ils se répètent afin de prévenir des malaises plus graves.

La fatigue visuelle peut se manifester par des yeux fatigués et une vision floue. La sécheresse oculaire, en revanche, peut provoquer :

• irritation;
• brûlure;
• sensation de corps étranger dans l'œil. 

Pour lutter contre la fatigue et soigner les yeux fatigués, il est essentiel d'intégrer dans la routine quotidienne certaines pratiques préventives. La règle du 20-20-20, qui suggère de fixer un point situé à au moins 20 mètres (par exemple, en regardant par la fenêtre, de préférence quelque chose d'agréable) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes, constitue un remède efficace. 

De plus, réduire le temps passé devant l'ordinateur à moins de 8 heures par jour, garantir un éclairage correct et adopter une posture ergonomique sont des piliers essentiels pour la santé visuelle.

Les pauses régulières pendant les activités numériques soulagent le stress oculaire, apportant un soulagement aux yeux. 

Incorporer ces pratiques dans la routine quotidienne est un investissement précieux pour préserver la santé visuelle et atténuer les effets secondaires de l'usage prolongé de l'ordinateur.

Non moins important est ensuite l'utilisation de lunettes équipées de filtres lumière bleue et de traitements antireflets. Ceux-ci représentent un rempart supplémentaire contre les impacts négatifs de la lumière émise par l'écran. 

Surtout lorsqu'on est exposé longtemps à la lumière bleue, il convient d'investir dans une consultation ophtalmologique régulière pour surveiller la santé des yeux et adopter des mesures préventives personnalisées. 

2. Mal de tête

La fatigue liée à l'écran peut également se manifester par des symptômes tels que le mal de tête, un inconfort que beaucoup de personnes ressentent après de longues sessions devant l'ordinateur. La lumière intense de l'écran et le regard fixé longtemps dessus peuvent contribuer à ce malaise. 

Le mal de tête dû à la fatigue visuelle peut se manifester par des sensations de pression ou tension autour des yeux et du front, accompagnées d'une sensibilité particulière à la lumière.

Outre le respect des pauses et les exercices utiles pour réactiver une bonne lacrimation des yeux loin de l'écran, l'éclairage choisi pour la zone de travail, d'étude ou de jeu, dans le cas du gaming, joue un rôle fondamental contre ce type de trouble.

Pour éviter le mal de tête, il est essentiel d'adopter un éclairage équilibré pendant que l'on travaille à l'ordinateur. Opter pour une lumière ambiante diffuse, de préférence naturelle ou provenant de lampes LED réglables, contribue à atténuer le risque. 

Il est conseillé de positionner les sources lumineuses de manière à ne pas créer de reflets directs ou d'ombres intenses sur l'écran. 

De plus, réduire l'intensité de la lumière, surtout en soirée, et filtrer la lumière directe des yeux peut considérablement soulager le stress visuel et prévenir les maux de tête désagréables. 

Il est également toujours conseillé de personnaliser la luminosité en fonction des préférences personnelles et des conditions environnementales, créant un environnement visuel confortable et ergonomiquement durable.

Naturellement, il ne faut pas oublier d'utiliser des lunettes pour ordinateur, spécialement choisies pour contenir les effets nocifs des radiations bleues provenant des appareils numériques.

3. Difficultés de concentration

Les difficultés de concentration, l'un des symptômes causés par une utilisation prolongée de l'ordinateur, se manifestent par divers signes pouvant compromettre plusieurs domaines de la vie quotidienne.

La vision floue et l'effort oculaire générés par l'exposition constante à l'écran peuvent nuire à la productivité au travail et aux études. Ce malaise peut également s'étendre aux activités récréatives et sociales, générant frustration et stress.

Comme nous l'avons dit, la difficulté de concentration causée par une utilisation prolongée de l'ordinateur se manifeste par divers symptômes qui influencent le bien-être cognitif et physique. 

L'exposition continue aux écrans peut provoquer une fatigue visuelle, dont nous avons déjà parlé, réduisant la capacité à focaliser et à distinguer les détails. 

De plus, la position inconfortable prolongée devant l'ordinateur contribue également à des tensions musculaires, souvent concentrées au niveau du cou et des épaules, augmentant le niveau de stress physique. 

Ces facteurs combinés entraînent une diminution de la concentration, rendant difficile le maintien de l'attention sur des tâches complexes et provoquant une sensation de frustration et de fatigue mentale.

La réduction de l'efficacité cognitive peut avoir un impact négatif sur la performance au travail et à l'école, accordant de plus en plus d'importance aux pratiques qui préservent la santé visuelle et générale.

Il est donc fondamental de se rappeler de respecter de bonnes habitudes même lorsque l'on est particulièrement occupé par le travail ou les études ou lorsque l'engagement dans le jeu est important.

Il faut dire que les ordinateurs, tablettes et téléphones ne sont pas des ennemis de notre société et de notre santé si nous savons les gérer correctement et si nous savons nous organiser avec de bonnes habitudes et les outils adaptés pour les utiliser.

Nous vous recommandons donc de ne pas sous-estimer des symptômes tels que le mal de tête, la déconcentration ou la fatigue oculaire et de demander une visite chez votre opticien pour vérifier si vous avez besoin de lunettes ou si celles que vous portez ont une correction adaptée et des filtres appropriés pour le travail sur écran.