疲れた目をどうやってもむのですか？

疲れた目をもむことは、長時間の勉強や仕事で目が疲れたときに大きな安らぎをもたらします。

画面や技術が支配する時代において、私たちの目はしばしば最初に影響を受けます。

多くの人がパソコンやタブレット、スマートフォンの画面の前で何時間も過ごし、ほとんど避けられない形で疲れに関連した視覚の不調を経験しています。

目の乾き、焼けるような痛み、かゆみ、かすんだ視界、光に対する敏感さや目の重さは、多くの専門家や学生、また趣味で長時間パソコンを使う人々を悩ませています。

デジタル機器から発せられる青色光の保護が不十分であったり、作業や遊びの部屋の照明が悪かったりすることに加え、長時間の機器使用中にまばたきの頻度が減ることで涙の膜の蒸発が早まるため、目の疲れが生じることがあります。

この現象は「画面によるドライアイ症候群」として知られています。

この場合、青色光カットレンズの眼鏡を使用し、部屋を適切に照らし、休憩中に目の体操を行うことで不調を予防できます。

しかし、すでに不調が現れているときに即効の安らぎを得るには、疲れた目をマッサージすることをおすすめします。

数分の時間をかけ、正しい動きと圧力を顔に加え、少しの休息を取ることで、すぐに楽になるでしょう。

1. 円を描くように動かす

目の疲れを感じたら、まずは目に休息を与えることが本当のいたわりの始まりです。

目をもむことは単なる自己ケアではなく、心の安らぎを取り戻す機会でもあります。

それでは、目の周りの円を描く動きという最初の段階から、良いマッサージの手順を見ていきましょう。

やり方は次の通りです：

1. 手で目を覆う：優しく手で目を覆い、リラックスのプロセスを始めます。この動作は周囲の視覚的な刺激を遮断し、落ち着きと集中を促します。
2. 目を温める：マッサージを始める前に、目を温めてマイボーム腺の分泌を促すことが望ましいです。温かい水に浸した布や温めたジェルマスクを使い、7～10分間温めて目をマッサージに備えます。
3. 円を描くように動かす：温めた後、まぶたの繊細な部分に焦点を当ててマッサージを始めます。目を閉じて、上まぶたと下まぶたに円を描くように動かします。これにより目の腺が刺激され、目の健康に寄与します。
4. 内側に向かう動きに移る：次に、円を描く動きを続けながら、鼻の方向へ向かって動かします。この特別なマッサージは目の腺の分泌を促し、潤滑と目の健康全般を改善します。
5. まぶたを優しく拭く：マッサージの最後に、目を閉じたまままぶたを優しく拭きます。目の洗浄液に浸した綿棒を使い、上まぶたは上から下へ、下まぶたは下から上へと拭き、両者が合わさる点まで行います。この段階は残留物を取り除き、目の周りを清潔に保つのに役立ちます。

2. 軽い圧力をかける

この最初の段階で目の周りの筋肉をほぐした後、軽い圧力をかけることを始めましょう。

このマッサージの部分は、目の緊張を効果的に和らげるために正確さと繊細さが求められます。

とても簡単で効果的な動作であり、目にたまった緊張を解放する鍵となります。

軽い圧力は顔の重要な部分に直接作用し、緊張を和らげリラックスを促します。こめかみや眉の骨のあたりは、長時間の画面作業やストレス、全体的な疲労による目の疲れの主な原因となることが多いです。

以下の詳しい手順に従うことで、このマッサージ段階の効果を最大限に引き出せます：

1. 指先や親指と人差し指を使う；
2. 指を耳の少し上に置き、こめかみに向かって上方向に圧力をかけるか、圧力をかけながら軽く円を描くように回して筋肉をさらにほぐす；
3. 眉の骨の部分では、親指を内側に、人差し指を外側に置き、外側に向かって優しく圧力をかけながら指を動かす；
4. こめかみの部分に指を軽く置き、優しく一定の圧力をかける。

この部分は視覚の緊張が集中しやすい重要なポイントです。交互に親指と人差し指を使い、眉の骨の内側に軽い圧力をかけることもできます。

長時間行う必要はなく、合計で3～5分で十分です。この短い時間で血行を促進し、目の疲れを和らげることができます。

この簡単な動作は即効性のある安らぎをもたらします。軽い圧力は目の「リセット」のように働き、緊張をほぐし、すぐに楽な感覚を与えます。

さらに、軽い圧力をかけるマッサージは目の周りの血流を改善し、重さや疲れの感覚を減らします。

圧力は軽く、決して痛みを感じないようにしてください。目的はリラックスであり、さらなる緊張を生むことではありません。

したがって、最も快適に感じる圧力の強さを見つけてください。

目の周りの周辺部位にかける軽い圧力は、目の健康に良いだけでなく、全体的なリラックス感を促し、日中にたまった視覚のストレスを軽減します。

3. まばたきを何度もする

目のマッサージの第三段階に入りました。これはまばたきを何度もして視界を文字通りリフレッシュすることです。

前述のように、パソコンの前ではまばたきの頻度が低下し、集中時の涙の分泌が減り、青色光の長時間曝露も加わるため、涙の量が減ります。この現象は「画面によるドライアイ症候群」として知られ、目の刺激や疲労の原因の一つです。

だからこそ、私たちの目の健康の儀式の第三段階は、まばたきを何度もして視覚の新鮮さを取り戻すことです。この一見単純な動作は疲れた目にとって非常に効果的で、迅速かつ確実に目の健康を助けます。

それでは、目の休息を促すためのまばたきの方法を見てみましょう：

• ゆっくりと目を閉じ、まぶたの柔らかい接触を感じることから始める；
• 10～15秒間、リズムを保ちながらも自然な速さで力強くまばたきをする；
• まぶたを閉じたまま数秒間目を休め、「リセット」させる。

これらの動作は、涙の膜を強化し均一に広げるのに役立つため有益です。まばたきは涙の分泌を促し、目の表面の覆いと潤いを改善します。

さらに、まぶたの動きは目の周りの血流を増やし、重さの感覚を減らし、目の組織への酸素供給を最適化します。

日々数分間の目のマッサージに時間を割くことで、身体的・精神的な健康を得られます。疲れに伴う目の不調を遠ざけるだけでなく、日常の活動における集中力と成果も向上します。