Hoe vermoeide ogen masseren?

Vermoeide ogen masseren kan veel verlichting bieden wanneer het zicht vermoeid is door vele uren studie of werk.

In een tijdperk dat wordt beheerst door schermen en techniek, zijn onze ogen vaak de eersten die eronder lijden.

Velen van ons brengen uren door voor het computerscherm of voor tablets en smartphones en vrijwel onvermijdelijk ervaren we oogklachten die vooral met vermoeidheid te maken hebben.

Droge ogen, branderigheid, jeuk, wazig zicht, lichtgevoeligheid en zware ogen treffen veel beroepsbeoefenaars, studenten en ook wie voor het plezier veel tijd achter de computer doorbrengt.

Naast een slechte bescherming tegen het blauwe licht dat door digitale apparaten wordt uitgezonden en een slechte verlichting in de werk- of speelkamer, kan oogvermoeidheid worden veroorzaakt door een verminderde knippersnelheid tijdens langdurig gebruik van apparaten, wat leidt tot een snellere verdamping van de traanfilm.

Dit verschijnsel staat bekend als het droge-ogen-syndroom door schermgebruik.

In dit geval is het mogelijk de klacht te voorkomen door een bril te gebruiken met lenzen met blauwlichtfilter, de kamer goed te verlichten en tijdens pauzes ooggymnastiek te doen.

Maar om direct verlichting te krijgen wanneer de klacht al aanwezig is, raden we je aan een massage van je vermoeide ogen uit te voeren.

Een paar minuten toewijding, de juiste bewegingen en druk op het gezicht en wat ontspanning zullen je snel beter doen voelen.

1. Maak cirkelvormige bewegingen

Als we oogvermoeidheid voelen, begint een daad van echte zorg met het geven van wat rust aan de blik.

Het masseren van de ogen is namelijk niet alleen een daad van zelfzorg, maar ook een kans om rust te vinden.

Laten we dus alle stappen van een goede oogmassage bekijken, te beginnen met de eerste fase: de cirkelvormige bewegingen rond de ogen.

Zo doe je dat:

1. Bedek de ogen met je handen: begin het ontspanningsproces door de ogen voorzichtig met de handen te bedekken. Deze handeling helpt om de visuele omgeving te isoleren, wat een gevoel van kalmte en concentratie bevordert.
2. Warm de ogen op: voordat je met de massage begint, is het aan te raden de ogen op te warmen om de afscheiding in de Meibomklieren te versoepelen. Dit kun je doen met een doek gedrenkt in warm water of een verwarmde gelmasker. Het aanbrengen van deze warmte moet 7-10 minuten duren om de ogen goed voor te bereiden op de massage.
3. Voer cirkelvormige bewegingen uit: na het opwarmen begin je met de massage, gericht op het gevoelige gebied van de oogleden. Met gesloten ogen maak je cirkelvormige bewegingen over het bovenste en onderste ooglid. Deze bewegingen stimuleren de klieren van het oog en dragen bij aan het welzijn van de ogen.
4. Ga over op bewegingen naar binnen: ga door met cirkelvormige bewegingen, maar richt je deze keer naar binnen, richting de neus. Dit type massage stimuleert de afscheiding van de oogklieren, wat de smering en de algehele gezondheid van de ogen verbetert.
5. Maak de oogleden voorzichtig schoon: aan het einde van de massage, met de ogen nog gesloten, maak je de oogleden voorzichtig schoon. Gebruik een watje gedrenkt in een oogreinigingsoplossing en volg de route van het bovenste ooglid van boven naar beneden en van het onderste ooglid van onder naar boven, tot het punt waar ze samenkomen. Deze stap helpt om eventuele resten te verwijderen en houdt het ooggebied schoon.

2. Breng lichte druk aan

Na deze eerste stap, die helpt om het gebied rond de ogen te ontspannen, kun je beginnen met lichte druk uit te oefenen op het gebied.

Dit deel van de massage vereist precisie en voorzichtigheid om effectieve verlichting van oogspanning te garanderen.

Het is een eenvoudige maar doeltreffende handeling en de sleutel om de ogen te bevrijden van opgebouwde spanning.

De lichte druk moet direct werken op de kritieke gebieden van het gezicht, de spanning verlichten en ontspanning bevorderen. Het gebied van de slapen en de wenkbrauwboog zijn vaak de belangrijkste plekken waar oogvermoeidheid door lange sessies voor digitale schermen, stress of algemene vermoeidheid zich concentreert.

Volg deze gedetailleerde stappen om de voordelen van deze fase van de oogmassage te maximaliseren:

1. gebruik de vingertoppen of duim en wijsvinger;
2. plaats de vingers iets boven het oor en oefen druk uit naar boven richting de slapen, of maak een lichte cirkelvormige draaiende beweging tijdens de druk om de spieren verder te ontspannen;
3. voor de wenkbrauwboog plaats je de duim aan de binnenkant van de boog en de wijsvinger aan de buitenkant en oefen je een zachte druk uit terwijl je de vingers naar buiten beweegt.
4. Met de vingers licht op het slaapgebied geplaatst, oefen je een zachte en constante druk uit.

Dit gebied is een belangrijk punt waar vaak visuele spanning zich ophoopt. Afwisselend kun je duim en wijsvinger gebruiken om zachte druk uit te oefenen aan de binnenkant van de wenkbrauwboog.

Het is niet nodig om dit lang vol te houden: in totaal zijn 3-5 minuten voldoende. Deze korte tijd is genoeg om de bloedcirculatie te stimuleren en het gevoel van oogvermoeidheid te verminderen.

Deze eenvoudige handeling geeft directe verlichting. De lichte druk werkt als een soort "reset" voor de ogen, doordat het de spanning loslaat en een onmiddellijk gevoel van verlichting geeft.

Bovendien helpt het masseren met lichte druk de bloedstroom in het ooggebied te verbeteren, waardoor het gevoel van zwaarte en vermoeidheid afneemt.

Onthoud dat de druk licht moet zijn, nooit pijnlijk, want het doel is te ontspannen, niet om extra spanning te veroorzaken.

Zoek daarom de ideale drukintensiteit om het niveau te vinden dat het meeste comfort biedt.

De lichte druk die wordt uitgeoefend in het gebied rond de ogen is niet alleen goed voor de gezondheid van de ogen, maar stimuleert ook een algemeen gevoel van ontspanning en helpt de visuele stress die zich gedurende de dag heeft opgebouwd te verminderen.

3. Knipper meerdere keren met de ogen

We zijn bij de derde stap van onze oogmassage aangekomen. Deze bestaat uit het meerdere keren knipperen met de ogen om het zicht letterlijk te verfrissen.

Zoals we al zeiden, neemt de traanproductie af achter de computer door de lage knippersnelheid, de verminderde traanproductie tijdens concentratie op het scherm en de langdurige blootstelling aan blauw licht. Dit fenomeen, bekend als het "droge-ogen-syndroom door schermgebruik," is een van de oorzaken van irritatie en visuele vermoeidheid.

Daarom zal de derde stap in ons optisch welzijnsritueel je opnieuw visuele frisheid brengen door meerdere keren met de ogen te knipperen. Deze schijnbaar eenvoudige handeling is een weldaad voor vermoeide ogen en draagt snel en effectief bij aan hun welzijn.

Maar laten we eens kijken hoe je moet knipperen om het oogrust te bevorderen:

• begin met langzaam je ogen te sluiten en voel het zachte contact van de oogleden;
• knipper krachtig met de ogen gedurende 10-15 seconden, houd een stevig maar natuurlijk ritme aan;
• ontspan de ogen even door de oogleden gesloten te houden, zodat ze kunnen "resetten".

De werking van deze stappen is gunstig omdat, zoals we al zeiden, het de traanfilm versterkt en de gelijkmatige verdeling bevordert. Knipperen stimuleert namelijk de traanproductie, wat de bedekking en smering van het oogoppervlak verbetert.

Bovendien verhoogt de beweging van de oogleden de bloedstroom in het ooggebied, vermindert het gevoel van zwaarte en bevordert het een optimale zuurstoftoevoer naar het oogweefsel.

Een paar minuten per dag die je aan de oogmassage besteedt, zullen je dus lichamelijk en geestelijk welzijn schenken. Je zult niet alleen oogklachten door vermoeidheid verminderen, maar ook je concentratie en prestaties in je dagelijkse bezigheden verbeteren.