Te veel uren voor de computer: symptomen

Te veel uren voor de computer zijn inmiddels een veelvoorkomende situatie in een steeds verbonden wereld. 

Professionals die veel tijd achter de computer doorbrengen, studenten die bezig zijn met online studiesessies en liefhebbers van videospellen lopen vooral risico op symptomen die samenhangen met langdurige blootstelling aan het kunstlicht van het scherm.

De constante aandacht voor het beeldscherm, gecombineerd met niet-optimale lichtomstandigheden en plaatsing, kan bijdragen aan het ontstaan van optische klachten, hoofdpijn en concentratieproblemen. 

Gezien het actuele onderwerp, leren we hieronder welke  symptomen veroorzaakt worden door langdurig gebruik van pc, tablet en smartphone, en proberen we je te begeleiden bij signalen die niet genegeerd mogen worden.

1. Vermoeidheid en droge ogen

Het digitale tijdperk heeft geleid tot een toename van het aantal uren voor de computer, en daarmee zijn vermoeidheid en droge ogen veelvoorkomende klachten geworden. Deze ongemakken ontstaan door het langdurig staren naar schermen, wat de ogen belast. 

In het begin wordt er meestal weinig aandacht aan deze symptomen besteed, maar het is belangrijk om alert te zijn wanneer ze zich herhalen om ernstiger klachten te voorkomen.

Optische vermoeidheid kan zich uiten in vermoeide ogen en wazig zicht. Droge ogen kunnen daarentegen leiden tot:

• irritatie;
• brandend gevoel;
• gevoel van een vreemd voorwerp in het oog. 

Om vermoeidheid tegen te gaan en vermoeide ogen te verzorgen, is het essentieel om enkele preventieve gewoonten in de dagelijkse routine op te nemen. De 20-20-20 regel, die aanbeveelt om elke 20 minuten 20 seconden naar een punt op minstens 20 meter afstand te kijken (bijvoorbeeld naar buiten door het raam, bij voorkeur iets aangenaams), is een doeltreffend middel. 

Daarnaast is het belangrijk om de tijd achter de computer te beperken tot minder dan 8 uur per dag, te zorgen voor goede verlichting en een ergonomische houding aan te nemen als basis voor een gezonde optiek.

Regelmatige pauzes tijdens digitale activiteitenverlichten de oogspanning en bieden de ogen rust. 

Het opnemen van deze gewoonten in de dagelijkse routine is een waardevolle investering om de optische gezondheid te behouden en de bijwerkingen van langdurig computeren te verminderen.

Niet minder belangrijk is het gebruik van brillen met blauwlichtfilters en antireflectiebehandelingen. Deze vormen een extra bescherming tegen de negatieve effecten van het licht dat door het scherm wordt uitgezonden. 

Vooral bij langdurige blootstelling aan blauw licht is het raadzaam om regelmatig een oogarts te bezoeken om de gezondheid van de ogen te controleren en gepersonaliseerde preventieve maatregelen te nemen. 

2. Hoofdpijn

Schermvermoeidheid kan zich ook uiten in symptomen zoals  hoofdpijn, een klacht die veel mensen ervaren na lange sessies achter de computer. Het felle licht van het scherm en het langdurig staren kunnen bijdragen aan dit ongemak. 

Hoofdpijn door optische vermoeidheid kan zich uiten in een gevoel van  druk of spanning rond de ogen en het voorhoofd, vaak gepaard gaand met een bijzondere  lichtgevoeligheid.

Naast het respecteren van pauzes en oefeningen die helpen om een goede traanproductie te stimuleren weg van het scherm, speelt de gekozen verlichting in de werk-, studie- of speelhoek een cruciale rol bij het voorkomen van dit soort klachten.

Om hoofdpijn te voorkomen, is het essentieel om te zorgen voor een evenwichtige verlichting tijdens het werken achter de computer. Kiezen voor diffuus omgevingslicht, bij voorkeur natuurlijk licht of van  regelbare LED-lampen, helpt het risico te verminderen. 

Het is aan te raden om lichtbronnen zo te plaatsen dat ze geen directe schitteringen of sterke schaduwen op het scherm veroorzaken. 

Daarnaast kan het verlagen van de lichtintensiteit, vooral in de avonduren, en het afschermen van direct licht van de ogen de oogspanning aanzienlijk verminderen en vervelende hoofdpijn voorkomen. 

Het is ook altijd verstandig om de helderheid aan te passen aan persoonlijke voorkeuren en omgevingsomstandigheden, zodat een comfortabele en ergonomisch verantwoorde visuele omgeving ontstaat.

Natuurlijk mag men niet vergeten om speciale computerbrillen te gebruiken, die gekozen zijn om de schadelijke effecten van blauw licht van digitale apparaten te beperken.

3. Concentratieproblemen

De  concentratieproblemen, een van de symptomen veroorzaakt door langdurig computergebruik, uiten zich in verschillende signalen die diverse gebieden van het dagelijks leven kunnen beïnvloeden.

Wazig zicht en oogspanning door constante blootstelling aan het beeldscherm kunnen de werk- en studieprestaties negatief beïnvloeden. Dit ongemak kan zich ook uitbreiden naar recreatieve en sociale activiteiten, wat leidt tot frustratie en stress.

Zoals gezegd, uit zich concentratieproblemen door langdurig computergebruik in verschillende symptomen die het cognitieve en fysieke welzijn beïnvloeden. 

De voortdurende blootstelling aan beeldschermen kan optische vermoeidheid veroorzaken, waar we al over spraken, waardoor het vermogen om te focussen en details te onderscheiden afneemt. 

Bovendien draagt een ongemakkelijke, langdurige houding achter de computer bij aan spierspanning, vaak geconcentreerd in nek en schouders, wat het fysieke stressniveau verhoogt. 

Deze factoren samen leiden tot een afname van de concentratie, waardoor het moeilijk wordt om de aandacht bij complexe taken te houden en een gevoel van frustratie en mentale vermoeidheid ontstaat.

De verminderde cognitieve efficiëntie kan een negatieve invloed hebben op het  werk- en schoolprestaties, waardoor het steeds belangrijker wordt om gewoonten te ontwikkelen die de optische en algemene gezondheid beschermen.

Het is daarom essentieel om goede gewoonten te respecteren, ook wanneer men druk bezig is met werk of studie of wanneer het spel erg meeslepend is.

Het moet gezegd worden dat computers, tablets en telefoons geen vijanden zijn van onze samenleving en gezondheid, mits we ze op de juiste manier gebruiken en ons organiseren met goede gewoonten en geschikte hulpmiddelen.

We raden je daarom aan om symptomen zoals hoofdpijn, concentratieverlies of oogvermoeidheid niet te onderschatten en een bezoek aan je opticien te plannen om te controleren of je een bril nodig hebt of dat de bril die je gebruikt de juiste sterkte en bescherming biedt voor het digitale werk.