For mange timer foran PC-en: symptomer

For mange timer foran PC-en er nå en vanlig tilstand i en stadig mer tilkoblet verden. 

Fagfolk som tilbringer mye tid foran datamaskinen, studenter som er opptatt med nettstudier, og spillentusiaster er spesielt utsatt for symptomer knyttet til langvarig eksponering for kunstig lys fra skjermen.

Den konstante fokuseringen på skjermen, kombinert med dårlige lysforhold og plassering, kan bidra til synsproblemer, hodepine og konsentrasjonsvansker. 

Med tanke på temaets aktualitet, vil vi her lære å kjenne igjen hvilke symptomer som skyldes langvarig bruk av PC, nettbrett og smarttelefon, og prøve å veilede deg gjennom signaler som ikke bør ignoreres.

1. Øyetretthet og tørrhet

Den digitale tidsalderen har ført til økt tid foran PC-en, og med det har øyetretthet og tørrhet blitt vanlige symptomer. Disse plagene kommer av å stirre for lenge på skjermene, noe som belaster øynene. 

I begynnelsen legger man ofte lite merke til disse symptomene, men det er viktig å være oppmerksom når de gjentar seg for å forebygge mer alvorlige plager.

Øyetretthet kan vise seg som slitne øyne og uklart syn. Tørrhet i øynene kan derimot føre til:

• irritasjon;
• brennende følelse;
• følelse av fremmedlegeme i øyet. 

For å motvirke tretthet og behandle slitne øyne, er det viktig å innføre noen forebyggende rutiner i hverdagen. 20-20-20-regelen, som foreslår å fokusere blikket på et punkt minst 20 meter unna (for eksempel ut av vinduet, gjerne noe behagelig å se på) i 20 sekunder hvert 20. minutt, er et effektivt tiltak. 

I tillegg er det viktig å begrense tiden foran datamaskinen til under 8 timer daglig, sørge for god belysning og ha en ergonomisk riktig sittestilling for å ivareta synshelse.

Regelmessige pauser under digitale aktiviteter letter øyebelastningen og gir øynene hvile. 

Å innarbeide disse vanene i dagliglivet er en verdifull investering for å bevare synshelse og redusere bivirkningene av langvarig databruk.

Like viktig er bruken av briller med blålysfilter og antirefleksbehandling. Disse utgjør et ekstra vern mot de negative effektene av lyset som skjermen sender ut. 

Spesielt ved langvarig eksponering for blått lys bør man investere i jevnlige synsundersøkelser for å følge med på øyehelsen og ta i bruk tilpassede forebyggende tiltak. 

2. Hodepine

Skjermtretthet kan også vise seg gjennom symptomer som hodepine, en plage mange opplever etter lange økter foran datamaskinen. Det sterke lyset fra skjermen og langvarig fokus på den kan bidra til ubehaget. 

Hodepine forårsaket av øyetretthet kan føles som trykk eller spenning rundt øynene og pannen, ofte ledsaget av lysømfintlighet.

I tillegg til å ta pauser og gjøre øvelser som stimulerer tåreproduksjonen borte fra skjermen, spiller belysningen i arbeids-, studie- eller spillområdet en avgjørende rolle for å motvirke denne typen plager.

For å unngå hodepine er det viktig å ha balansert belysning når man jobber ved datamaskinen. Velg gjerne et jevnt, diffust lys, helst naturlig eller fra justerbare LED-lamper, som bidrar til å redusere risikoen. 

Det anbefales å plassere lyskildene slik at de ikke skaper direkte gjenskinn eller sterke skygger på skjermen. 

Å dempe lysstyrken, særlig om kvelden, og skjerme øynene for direkte lys kan i stor grad lindre øyebelastning og forebygge plagsom hodepine. 

Det er også lurt å tilpasse lysstyrken etter personlige preferanser og omgivelsenes forhold, for å skape et behagelig og ergonomisk godt synsmiljø.

Selvfølgelig bør man ikke glemme å bruke PC-briller, spesielt utvalgt for å dempe de skadelige effektene av blå stråling fra digitale enheter.

3. Konsentrasjonsvansker

De konsentrasjonsvanskene, et av symptomene på langvarig PC-bruk, viser seg gjennom ulike tegn som kan påvirke flere områder i hverdagen.

Uklart syn og øyebelastning som følge av konstant skjermbruk kan ha negativ innvirkning på arbeidsproduktivitet og studier. Dette ubehaget kan også spre seg til fritids- og sosiale aktiviteter, og føre til frustrasjon og stress.

Som nevnt, viser konsentrasjonsvansker forårsaket av langvarig PC-bruk seg gjennom flere symptomer som påvirker både kognitiv og fysisk velvære. 

Den kontinuerlige eksponeringen for skjermer kan føre til øyetretthet, som vi allerede har omtalt, og redusere evnen til å fokusere og skille detaljer. 

I tillegg bidrar en ubehagelig, langvarig sittestilling foran datamaskinen til muskelspenninger, ofte i nakke og skuldre, noe som øker det fysiske stressnivået. 

Disse faktorene samlet fører til redusert konsentrasjon, noe som gjør det vanskelig å holde fokus på krevende oppgaver og skaper en følelse av frustrasjon og mental utmattelse.

Den reduserte kognitive effektiviteten kan gå ut over arbeids- og skoleprestasjoner, og understreker viktigheten av å følge gode vaner som ivaretar både syns- og generell helse.

Det er derfor viktig å huske på å opprettholde gode rutiner, selv når man er spesielt opptatt med arbeid, studier eller spill.

Det må sies at datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner ikke er fiender av samfunnet vårt eller helsen vår, så lenge vi håndterer dem riktig og organiserer oss med gode vaner og passende hjelpemidler.

Vi anbefaler derfor at du ikke undervurderer symptomer som hodepine, konsentrasjonsvansker eller øyetretthet, og at du oppsøker optiker for å sjekke om du trenger briller, eller om de du bruker har riktig styrke og skjerming tilpasset digitalt arbeid.