Hvordan massere trette øyne?

Massere trøtte øyne kan gi stor lindring når synet er slitent etter mange timer med studier eller arbeid.

I en tid dominert av skjermer og teknologi, blir øynene våre ofte de første som merker det.

Mange av oss tilbringer timer foran PC-skjermen eller foran nettbrett og mobiltelefoner, og nesten uunngåelig opplever vi synsproblemer knyttet særlig til tretthet.

Tørre øyne, svie, kløe, uklart syn, lysømfintlighet og tyngdefølelse i øynene plager mange yrkesaktive, studenter og også de som bruker mye tid foran datamaskinen for moro skyld.

I tillegg til dårlig beskyttelse mot blått lys fra digitale enheter og dårlig belysning i arbeids- eller spillrommet, kan øyetretthet skyldes redusert blinkefrekvens ved langvarig bruk av slike enheter, noe som fører til raskere fordamping av tårefilmen.

Dette fenomenet er kjent som tørre øyne-syndrom fra skjermbruk.

I slike tilfeller kan man forebygge plagene ved å bruke briller med blålysfilter, sørge for god belysning i rommet og utføre øyeøvelser i pausene.

Men for å få umiddelbar lindring når plagene allerede er til stede, anbefaler vi at du masserer de trøtte øynene dine.

Noen minutter med oppmerksomhet, riktige bevegelser og trykk i ansiktet, samt litt avslapning, vil hjelpe deg til å føle deg bedre raskt.

1. Utfør sirkulære bevegelser

Når vi kjenner øyetretthet, begynner en ekte omsorgshandling med å gi blikket litt hvile.

Å massere øynene er nemlig ikke bare en personlig pleiehandling, men en mulighet til å finne ro.

La oss derfor gå gjennom alle trinnene i en god øyemassasje, med start i den første fasen: sirkulære bevegelser rundt øynene.

Slik gjør du det:

1. Dekk øynene med hendene: start avslapningsprosessen ved forsiktig å dekke øynene med hendene. Denne handlingen hjelper til med å skjerme synet fra omgivelsene, og fremmer en følelse av ro og konsentrasjon.
2. Varm opp øynene: før du begynner masseringen, er det lurt å varme opp øynene for å gjøre sekresjonen i Meiboms kjertler mer flytende. Du kan gjøre dette ved å bruke en klut dyppet i varmt vann eller en oppvarmet gelémaske. Påfør varmen i 7-10 minutter for å forberede øynene godt til masseringen.
3. Utfør sirkulære bevegelser: etter oppvarmingen starter du masseringen med fokus på det følsomme øyelokkområdet. Med lukkede øyne, gjør sirkulære bevegelser på øvre og nedre øyelokk. Disse bevegelsene stimulerer øyets kjertler og bidrar til øyets velvære.
4. Fortsett med bevegelser innover: fortsett med sirkulære bevegelser, men denne gangen mot nesen. Denne typen massasje har som mål å stimulere sekresjonen fra øyets kjertler, og forbedrer smøringen og den generelle øyehelsen.
5. Rens øyelokkene forsiktig: til slutt, med øynene fortsatt lukket, rengjør øyelokkene forsiktig. Bruk en bomullsdott dyppet i en øyerenseløsning og følg bevegelsen fra øvre øyelokk ovenfra og ned, og fra nedre øyelokk nedenfra og opp, til møtestedet. Dette bidrar til å fjerne eventuelle rester og holde øyeområdet rent.

2. Påfør lett trykk

Etter å ha utført dette første trinnet, som hjelper til med å løsne området rundt øynene, kan du begynne å påføre lett trykk i området.

Denne delen av masseringen krever presisjon og forsiktighet for å sikre effektiv lindring av øyemuskeltretthet.

Det er en enkel, men virkningsfull handling, og nøkkelen til å frigjøre øynene fra oppsamlet spenning.

Det lette trykket skal virke direkte på de kritiske områdene i ansiktet, lindre spenning og fremme avslapning. Området ved tinningene og øyenbrynsbuen er ofte de mest utsatte for øyetretthet etter lange økter foran digitale skjermer, stress eller generell tretthet.

Følg disse detaljerte trinnene for å maksimere fordelene i denne fasen av øyemassasjen:

1. bruk fingertuppene eller tommel og pekefinger;
2. plasser fingrene litt over øret og trykk oppover mot tinningene, eller gjør en lett sirkulær rotasjon mens du trykker for å slappe enda mer av i musklene;
3. for øyenbrynsbuen, plasser tommelen på den indre delen av buen og pekefingeren på den ytre, og påfør et forsiktig trykk mens du beveger fingrene utover.
4. Med fingrene lett plassert på tinningområdet, påfør et forsiktig og jevnt trykk.

Dette området er et nøkkelpunkt hvor synsspenning ofte samler seg. Alternativt kan du bruke tommel og pekefinger til å påføre lett trykk på innsiden av øyenbrynsbuen.

Det er ikke nødvendig å holde på lenge: totalt 3-5 minutter er nok. Denne korte tiden er tilstrekkelig for å stimulere blodsirkulasjonen og redusere følelsen av øyetretthet.

Denne enkle handlingen gir øyeblikkelig lindring. Det lette trykket fungerer som en slags "nullstilling" for øynene, ved å løsne spenningen og gi en umiddelbar følelse av velvære.

I tillegg bidrar massasje med lett trykk til å forbedre blodstrømmen i øyeområdet, noe som reduserer tyngdefølelse og tretthet.

Husk at trykket skal være lett, aldri smertefullt, da målet er å slappe av, ikke å skape mer spenning.

Finn derfor den ideelle trykkstyrken som gir deg mest mulig komfort.

Det lette trykket rundt øyneområdet er ikke bare godt for øyehelsen, men fremmer også en generell følelse av ro, og bidrar til å redusere synsstress som har samlet seg gjennom dagen.

3. Blink flere ganger

Vi har nå kommet til det tredje trinnet i vår øyemassasje. Det består i å blinke flere ganger for bokstavelig talt å friske opp synet.

Som nevnt tidligere, reduseres tåreproduksjonen foran datamaskinen på grunn av lav blinkefrekvens, mindre tåreproduksjon under konsentrasjon på skjermen og langvarig eksponering for blått lys. Dette fenomenet, kjent som "tørre øyne-syndrom fra skjerm", er en av årsakene til irritasjon og synstretthet.

Derfor vil det tredje trinnet i vårt velvære-rituale gi deg ny synsfriskhet ved å få deg til å blinke flere ganger. Denne tilsynelatende enkle handlingen er en velsignelse for slitne øyne, og bidrar raskt og effektivt til deres velvære.

Slik blunker du for å fremme øyhvile:

• start med å lukke øynene sakte, og kjenn den myke kontakten mellom øyelokkene;
• blink kraftig i 10-15 sekunder, hold et jevnt, men naturlig tempo;
• slapp av i øynene et øyeblikk med øynene lukket, slik at de kan "nullstille" seg.

Effekten av disse trinnene er gunstig fordi, som nevnt, de styrker tårefilmen og fremmer jevn fordeling. Blinking stimulerer nemlig tåreproduksjonen, og forbedrer dekningen og smøringen av øyets overflate.

I tillegg øker øyelokksbevegelsen blodstrømmen i øyeområdet, reduserer tyngdefølelse og fremmer optimal oksygentilførsel til øyets vev.

Noen minutter av dagen din viet til øyemassasje vil derfor gi deg fysisk og mental velvære. Du vil ikke bare fjerne synsplager knyttet til tretthet, men også forbedre konsentrasjonen og ytelsen i dine daglige gjøremål.