Olhos cansados: o que os causa?

Os olhos cansados são um problema cada vez mais comum. Não é raro sentirmo-nos nas primeiras horas do dia já com uma incómoda sensação de peso na zona ocular. Em termos técnicos, estamos a falar de astenopia. 

Na maioria dos casos, apercebemo-nos que um pouco de descanso ajuda a reduzir o desconforto, mas aquilo a que não damos atenção é que, em muitos casos, são precisamente os nossos maus hábitos que cansam a vista.

Vamos então analisar algumas das principais causas dos olhos cansados e procurar as melhores soluções para conciliar estilo de vida e bem-estar. 

1. Trabalho prolongado no computador

O trabalho prolongado no computador é já uma realidade diária para muitos de nós, mas sabemos bem o quão cansativo pode ser para a vista. Os olhos cansados devido a longas horas diante de um ecrã são, de facto, um problema comum para profissionais da área informática, estudantes e funcionários de escritório.

A principal causa de problemas oculares como fadiga e olhos amarelados é a concentração prolongada em ecrãs luminosos, que exige um esforço contínuo para a vista. Este cansaço constante pode levar a sintomas como secura ocular e dificuldade em focar.

É possível aliviar o incómodo causado pelos olhos cansados, seguindo algumas práticas úteis. 

1. Em primeiro lugar, é importante fazer pausas regulares durante o trabalho no computador. Por exemplo, a cada 20-30 minutos desvie o olhar do ecrã e concentre a vista num objeto distante durante cerca de 20 segundos. Este exercício simples pode relaxar os músculos oculares e prevenir a astenopia.
2. Além disso, assegure-se de que o seu posto de trabalho está bem iluminado e que o monitor está posicionado à altura dos olhos, de modo a reduzir ao mínimo o esforço visual. O uso de filtros anti-reflexo no ecrã, ou seja, películas ou painéis que reduzem os reflexos e o encandeamento, melhora a visibilidade e diminui a fadiga visual em ambientes luminosos.
3. Não se esqueça, também, da importância das pausas ativas: levante-se, dê alguns passos e estique o corpo para relaxar não só os olhos mas também o resto do corpo.
4. Se, apesar destas precauções, continuar a sofrer de olhos cansados, poderá ser altura de consultar um profissional da área ótica. Um exame de vista é fundamental para garantir que as suas funções visuais estão ótimas ou para identificar eventuais problemas que possam requerer correção.

2. Uso prolongado de lentes de contacto

Também o uso prolongado de lentes de contacto pode, em alguns casos, causar sintomas como fadiga e olhos amarelados. Este problema pode afetar qualquer pessoa que utilize lentes de contacto por longos períodos, sejam diárias, mensais ou de qualquer outro tipo.

As lentes de contacto, de facto, se usadas durante muitas horas, podem reduzir a quantidade de oxigénio que chega à superfície dos olhos, causando secura,  irritação e uma sensação de cansaço ocular. Além disso, o esforço constante dos músculos do olho, necessário para manter o foco, pode levar à fadiga visual.

Para evitar ou aliviar estes sintomas, é importante dedicar aos olhos os cuidados adequados. 

1. Em primeiro lugar, aconselhamos a pedir um exame de vista e uma avaliação das lentes de contacto ao seu óptico. 
2. Depois, deve assegurar-se de seguir atentamente as indicações fornecidas para a correta utilização e a  manutenção das lentes de contacto e usar apenas soluções de limpeza recomendadas pelo seu óptico ou oftalmologista.
3. Faça, também, pausas durante o dia, mesmo que breves, para fechar os olhos e relaxar os músculos oculares. 
4. A hidratação é essencial, por isso beba bastante água para prevenir a secura ocular. Se, apesar disso, notar desidratação e irritação, utilize  gotas lubrificantes para os olhos, certificando-se de escolher apenas produtos de excelente qualidade.

Em alguns casos, estas precauções não são suficientes. É, então, importante consultar o seu óptico ou oftalmologista. Pode ser necessário rever o tipo de lentes de contacto que está a usar ou considerar alternativas, como as lentes de contacto  descartáveis, que oferecem maior hidratação e conforto, ou optar por  óculos graduados femininos ou escolher um entre os muitos modelos de  óculos graduados masculinos ou unissexo.

3. Iluminação inadequada

A iluminação inadequada é outra das causas dos olhos cansados. Pode ter um impacto significativo na saúde dos olhos, causando frequentemente aquela incómoda sensação de peso. Este problema pode afetar quem passa muito tempo em ambientes pouco iluminados ou com exposição excessiva a luzes fluorescentes ou ao computador.

As luzes fluorescentes, em particular, podem emitir uma  luz fria e distorcida que cansa rapidamente os músculos oculares. Isto pode causar secura, fadiga ocular, irritação e até  dor de cabeça. 

Além disso, muitas vezes uma iluminação inadequada está associada a longas horas passadas no computador ou em dispositivos digitais. A combinação destes fatores pode sobrecarregar a sua vista, dado o grande esforço que os olhos têm de fazer para se adaptarem ao ambiente envolvente.

Para resolver o problema, é importante tomar alguns passos simples, mas eficazes.

Em primeiro lugar, assegure-se de trabalhar numa área bem iluminada. A luz deve ser difundida de forma uniforme e não criar reflexos ou sombras na sua secretária ou no ecrã do computador. Além disso, usar  candeeiros com tonalidades quentes cria uma iluminação confortável e muito mais repousante.

Não nos cansamos de repetir a importância de cuidar da hidratação. Por isso, beba bastante água para manter os olhos bem hidratados. E se sentir que estão particularmente cansados ou secos, pode usar um  colírio lubrificante, capaz de proporcionar conforto ao seu olhar.

Identificando as várias causas dos olhos cansados e seguindo estes simples remédios, pode criar um ambiente mais confortável para o trabalho e para as muitas atividades do dia a dia.