5 conselhos para melhorar a visão

Em determinado momento da vida, acontece precisar de conselhos para melhorar a visãoVer claramente é, de facto, um aspeto fundamental para manter um estilo de vida ativo e gratificante ao mesmo tempo.

Deve-se dizer que, na maioria dos casos, com gestos simples do dia a dia, cada um de nós pode cuidar dos seus olhos de forma totalmente natural e eficaz.

Basta introduzir na rotina diária pequenos cuidados e modificar em parte o estilo de vida, para que também os olhos beneficiem. Além disso, para preservar a visão, é importante saber como proteger corretamente os olhos dos agentes externos, por exemplo os raios UV, e do uso prolongado de dispositivos eletrónicos. 

Por mais banal que pareça dizer, numa vida cada vez mais agitada, temos de aprender a reservar na agenda tempo para dedicar à nossa saúde. Em particular aos olhos, um dos 5 sentidos que mais utilizamos. 

h2 1. Realizar regularmente os exames de visão

A prevenção da saúde dos olhos começa com arealizar os exames exame da visão, regularmente, pelo óptico ou pelo oftalmologista. 

Idealmente, é aconselhável submeter-se a um exame oftalmológico completo anual, especialmente para quem tem um histórico familiar de problemas oculares. Ainda mais, quem sofre de distúrbios como visão turva, dor ou irritação nos olhos, ou mudanças súbitas na visão, deve considerar marcar uma consulta o quanto antes. 

As consultas com o óptico podem ser úteis para a medição da visão e a atualização das prescrições de óculos e lentes de contactoEnquanto isso, para uma avaliação mais aprofundada da saúde dos olhos, para o diagnóstico e tratamento de eventuais problemas oculares, é aconselhável consultar um oftalmologista. 

O oftalmologista é capaz de realizar exames mais detalhados, como a tonometria para a medição da pressão intraocular ou o exame do fundo do olho para avaliar a saúde da retina e do nervo ótico.

Acontece muitas vezes marcar uma consulta apenas quando nos apercebemos de que é necessário agir, ou seja, quando sentimos que a nossa visão piorou. Certamente, nesta circunstância é o passo certo a dar, no entanto é ainda mais sensato programar as consultas de controlo com a periodicidade já mencionada, para manter os olhos sempre saudáveis ao longo do tempo. 

Uma consulta ocular de rotina permite, de facto, identificar precocemente eventuais problemas de visão, como miopia, hipermetropia, astigmatismo ou outras condições oculares mais graves, como o glaucoma ou a degeneração macular. 

Isto permite intervir atempadamente, para reduzir o risco de complicações e preservar a visão, bem como a qualidade de vida. 

Além disso, através dos controlos visuais anuais, é possível monitorizar eventuais alterações na visão ao longo do tempo, permitindo atualizar as lentes corretivas necessárias. 

h2 2. Usar corretamente os dispositivos

Usar corretamente os dispositivos digitais é essencial para melhorar a visão e preservar a saúde dos olhos, especialmente nos dias de hoje. O uso desenfreado que fazemos de todo o tipo de dispositivos, desde o telemóvel ao PC para trabalho, assim como leitores de ebooks e videojogos no tempo livre, põe os nossos olhos à prova. 

Aqui estão alguns conselhos úteis que podem ajudar-nos todos os dias a cuidar da saúde ocular.

1.Regula o brilho e o contraste dos ecrãs, certificando-te de que o nível de luz emitida é confortável. Reduzir o contraste, além disso, ajuda os olhos a cansarem-se menos. Os dispositivos modernos têm uma autorregulação destes índices consoante a luminosidade do ambiente onde os usamos ou em respeito às horas da noite, em que os olhos precisam mais de descanso.

2. Faz pausas regulares, por exemplo a cada 20 ou 30 minutos durante o dia de trabalho, ou seja, quando o uso de um ecrã é prolongado. Se conseguires, durante as pausas, sai ao ar livre onde o olho pode espairecer. 

3. Usa a regra 20-20-20, ou seja, a cada 20 minutos, levanta o olhar e tenta focar num ponto distante, a cerca de 6 metros, durante pelo menos 20 segundos. Este exercício ajuda a relaxar os olhos, reduzindo o stress visual, a prevenir a fadiga visual e a manter uma visão nítida.

4. Posiciona corretamente o ecrã do PC, certificando-te de que está colocado à altura certa, ou seja, à altura do teu olhar, bem como a uma distância adequada dos olhos para reduzir o seu cansaço. Se necessário, podes usar um suporte confortável para PC, ajustável em altura, para o posicionar da forma mais correta.

5. Utiliza filtros anti-luz azul para reduzir a exposição nociva à luz azul emitida pela maioria dos dispositivos digitais no mercado. Esta não só pode causar stress nos nossos olhos, como também pode interferir negativamente com o ciclo sono-vigília. 

A esse respeito, podes optar também por óculos com lentes de luz azul para homem que protegem os olhos mantendo um certo estilo. Indispensáveis também na versão feminina e na moda os óculos com lentes de luz azul para ela.

6. Exercite os olhos durante o dia, praticando exercícios de relaxamento ocular para manter a flexibilidade e a força muscular. Dois modos muito simples de treinar os olhos, por exemplo, são: 

• piscar repetidamente os olhos para melhorar a lubrificação ocular;

• praticar uma ligeira massagem na zona periocular para aliviar a tensão e o stress acumulados. Este gesto, além disso, é útil para estimular a microcirculação, favorecendo o relaxamento dos olhos.

Como vês, são cuidados simples que podes começar a aplicar imediatamente. Aliás, talvez já tenhas piscado repetidamente os olhos ao ler este parágrafo. 

h2 3. Proteger os olhos dos raios UV

Proteger os olhos dos raios UV (ou seja, ultravioleta) é fundamental para preservar a saúde visual e prevenir potenciais danos nos olhos causados pela exposição prolongada à luz solar. É sabido, de facto, que os raios ultravioleta emitidos pelo sol podem ser prejudiciais para os olhos se não forem devidamente protegidos. 

Como veremos, proteger os olhos dos raios solares não é útil apenas no verão. Esta atenção é válida também quando estamos na praia no inverno, pois a extensão de água é capaz de refletir os raios que atingem a nossa visão mesmo indiretamente.

 

Mesmo em alta altitude, quando os raios UV atacam de forma mais intensa o nosso campo visual, devemos usar uma proteção para os olhos. Seja um óculos de sol ou uma máscara de esqui, é sempre aconselhável proteger-se adequadamente para preservar o bem-estar ocular.

Nestas circunstâncias, pode considerar o uso de óculos de sol com lentes polarizadas, que oferecem uma maior proteção contra os efeitos nocivos da luz solar refletida, como o brilho na neve. Trata-se de um tipo de lentes que reduz o cansaço ocular e melhora a visão em ambientes muito luminosos.

Felizmente, existem várias medidas que podes adotar para proteger diariamente os nossos olhos. Aqui estão alguns métodos simples para manter uma visão saudável e nítida a longo prazo, em qualquer idade.

Antes de mais, investir num par de óculos de sol de qualidade com proteção UV é essencial. Certifica-te, portanto, que os óculos têm uma etiqueta ou certificação que comprove a proteção UV a 100%. 

Além disso, a gama dos óculos de sol femininos  é realmente vasta e combina com os gostos mais variados e as diferentes formas de rosto.

Quanto a estilo e eficácia protetora, os óculos de sol para ele não ficam atrás, acompanhando as necessidades dos diferentes estilos de vida.

Embora uns bons óculos sejam suficientes para proteger os olhos, pode adicionar uma proteção extra, personalizando o seu look com um chapéu de aba larga ou um viseira. Ambos são úteis, além disso, para proteger a pele delicada em redor dos olhos.

Deve dizer-se que proteger os olhos é um gesto que podemos fazer também em ambientes fechados, onde passamos muitas horas, como por exemplo nos escritórios. As radiações UV podem, de facto, penetrar através das janelas e causar danos nos olhos ao longo do tempo. 

Em ambientes muito expostos à luz do sol, também pode considerar a instalação de películas ou cortinas opacas para janelas, especialmente concebidas para bloquear os raios UV e proteger a visão durante a permanência nos locais.