Hur masserar man trötta ögon?

Massera trötta ögon kan vara en stor lättnad när synen är ansträngd efter många timmars studier eller arbete.

I en tid dominerad av skärmar och teknik blir våra ögon ofta de första att påverkas. 

Många av oss tillbringar timmar framför datorskärmen eller framför surfplattor och mobiltelefoner och nästan oundvikligen upplever vi synbesvär som främst beror på trötthet.

Torrhet i ögonen, sveda, klåda, suddig syn, ljuskänslighet och tyngd i ögonen plågar många yrkesverksamma, studenter och även de som för nöjes skull tillbringar mycket tid vid datorn.

Förutom bristande skydd mot det blå ljus som avges från digitala enheter och dålig belysning i arbets- eller spelrummet kan ögontrötthet orsakas av minskad blinkfrekvens vid långvarig användning av enheterna, vilket leder till snabbare avdunstning av tårfilmen. 

Detta fenomen är känt som skärmtorrhet i ögonen.

I detta fall kan besvären förebyggas genom att använda glasögon med blåljusfilter, belysa rummet ordentligt och utföra ögonövningar under pauserna.

Men för att få omedelbar lindring när besvären redan är där rekommenderar vi att du masserar dina trötta ögon. 

Några minuters omtanke, rätt rörelser och tryck i ansiktet samt lite vila hjälper dig att snart må bättre.

1. Utför cirkelrörelser

När vi känner ögontrötthet börjar en äkta omsorgshandling med att ge blicken lite vila. 

Att massera ögonen är nämligen inte bara en personlig vårdhandling utan en möjlighet att återfinna lugn. 

Låt oss därför gå igenom alla steg i en bra ögonmassage, med start från första fasen, cirkelrörelser runt ögonområdet.

Så här gör du:

1. Täck ögonen med händerna: börja avslappningsprocessen genom att försiktigt täcka ögonen med händerna. Denna gest hjälper till att visuellt isolera omgivningen och främjar en känsla av lugn och koncentration.
2. Värm ögonen: innan massagen är det bra att värma ögonen för att göra sekretet i Meiboms körtlar mer flytande. Du kan göra detta med en varm, fuktig trasa eller en uppvärmd gelmask. Värmebehandlingen bör pågå i 7-10 minuter för att förbereda ögonen ordentligt för massagen.
3. Utför cirkelrörelser: efter uppvärmningen börjar du massera med fokus på det känsliga ögonlocksområdet. Med slutna ögon gör du cirkelrörelser på övre och nedre ögonlocket. Dessa rörelser stimulerar ögats körtlar och bidrar till ögonens välbefinnande.
4. Fortsätt med rörelser inåt: fortsätt med cirkelrörelser men denna gång riktade inåt, mot näsan. Denna typ av massage syftar till att stimulera sekret från ögats körtlar, vilket förbättrar smörjningen och den allmänna ögonhälsan.
5. Rengör försiktigt ögonlocken: avsluta massagen med att, fortfarande med slutna ögon, försiktigt rengöra ögonlocken. Använd en bomullstuss fuktad med en ögonrengöringslösning och följ rörelsen från övre ögonlocket uppifrån och ned och från nedre ögonlocket nedifrån och upp till mötespunkten. Detta steg hjälper till att ta bort eventuella rester och hålla ögonområdet rent.

2. Applicera ett lätt tryck

Efter att ha utfört detta första steg, som hjälper till att slappna av runt ögonområdet, kan du börja applicera ett lätt tryck i området.

Denna del av massagen kräver precision och varsamhet för att säkerställa effektiv lindring av ögonspänningar. 

Det är en enkel men effektiv handling och nyckeln till att frigöra ögonen från uppbyggd spänning.

Det lätta trycket ska verka direkt på de kritiska områdena i ansiktet, lindra spänningar och främja avslappning. Området kring tinningarna och ögonbrynsbågen är ofta de främsta platserna där ögontrötthet samlas efter långa pass framför digitala skärmar, stress eller allmän trötthet.

Följ dessa detaljerade steg för att maximera fördelarna med denna fas av ögonmassagen:

1. använd fingertopparna eller tummen och pekfingret;
2. placera fingrarna lätt ovanför örat och tryck uppåt mot tinningarna, eller gör en lätt cirkelrörelse under trycket för att ytterligare slappna av musklerna;
3. för ögonbrynsbågen, placera tummen på den inre delen av bågen och pekfingret på den yttre delen och tryck försiktigt medan du rör fingrarna utåt.
4. Med fingrarna lätt vilande på tinningarna, applicera ett mjukt och stadigt tryck. 

Detta område är en nyckelpunkt där synspänningar ofta samlas. Växelvis kan du använda tummen och pekfingret för att applicera ett lätt tryck på insidan av ögonbrynsbågen.

Det behövs inte långa stunder: totalt 3-5 minuter räcker. Denna korta tid är tillräcklig för att stimulerar blodcirkulationen och minska känslan av ögontrötthet.

Denna enkla gest ger omedelbar lindring. Det lätta trycket fungerar som en slags "återställning" för ögonen, släpper på spänningar och ger en omedelbar känsla av lättnad.

Dessutom bidrar massagen med lätt tryck till att förbättra blodflödet i ögonområdet, vilket minskar känslan av tyngd och trötthet.

Kom ihåg att trycket ska vara lätt, aldrig smärtsamt, eftersom målet är att slappna av, inte att orsaka mer spänning.

Sök därför den ideala trycknivån för att hitta den nivå som ger största möjliga bekvämlighet.

Det lätta trycket som appliceras i ögonområdet gynnar inte bara ögonens hälsa utan stimulerar också en allmän känsla av avslappning och bidrar till att minska den synstress som samlats under dagen.

3. Blink flera gånger

Vi har kommit till det tredje steget i vår ögonmassage. Det består i att blinka flera gånger för att bokstavligen fräscha upp synen. 

Som vi nämnt minskar tårproduktionen framför datorn på grund av låg blinkfrekvens, mindre tårproduktion vid koncentration på skärmen och långvarig exponering för blått ljus. Detta fenomen, känt som "skärmtorrhet", är en av orsakerna till irritation och syntrötthet. 

Därför kommer det tredje steget i vår optiska välbefinnande-ritual att ge dig ny synfräschhet genom att blinka flera gånger. Denna till synes enkla gest är en välsignelse för trötta ögon och bidrar snabbt och effektivt till deras välmående.

Men låt oss se hur man blinkar för att främja ögonvila:

• börja med att långsamt sluta ögonen och känna det mjuka kontakten mellan ögonlocken;
• blinka kraftigt i 10-15 sekunder med en jämn men naturlig takt;
• slappna av i ögonen en stund med ögonlocken slutna och låt dem "återställas".

Effekten av dessa steg är gynnsam eftersom, som vi nämnt, de stärker tårfilmen och främjar dess jämna fördelning. Att blinka stimulerar nämligen tårproduktionen och förbättrar täckningen och smörjningen av ögats yta. 

Dessutom ökar ögonlockens rörelse blodflödet i ögonområdet, minskar känslan av tyngd och främjar optimal syresättning av ögats vävnader.

Några minuter av din dag tillägnade ögonmassage kommer alltså att ge dig fysiskt och psykiskt välbefinnande. Du kommer inte bara att hålla borta ögonbesvär relaterade till trötthet utan också förbättra koncentrationen och prestationen i dina dagliga aktiviteter.