För många timmar framför datorn: symtom

För många timmar framför datorn är nu en vanlig företeelse i en ständigt uppkopplad värld. 

Yrkesverksamma som tillbringar mycket tid vid datorn, studenter som är upptagna med online-studier och spelentusiaster är särskilt utsatta för symtom kopplade till långvarig exponering för den konstgjorda ljuset från skärmen.

Den ständiga blicken på skärmen, tillsammans med ogynnsamma ljusförhållanden och placering, kan bidra till synbesvär, huvudvärk och koncentrationssvårigheter. 

Med tanke på ämnets aktualitet ska vi nedan lära oss att känna igen vilka symtom som orsakas av långvarig användning av dator, surfplatta och smartphone, och försöka vägleda dig genom signaler som inte bör ignoreras.

1. Trötthet och torra ögon

Den digitala tidsåldern har lett till en ökning av timmar framför datorn, och med det har trötthet och torra ögon blivit vanliga symtom. Dessa besvär kommer av att blicken är fäst vid skärmen för länge, vilket anstränger ögonen. 

I början brukar man inte lägga märke till dessa symtom, men det är viktigt att vara uppmärksam när de återkommer för att förebygga allvarligare besvär.

Syntrötthet kan visa sig som trötta ögon och suddig syn. Torra ögon kan däremot orsaka:

• irritation;
• sveda;
• känsla av främmande kropp i ögat. 

För att motverka trötthet och vårda trötta ögon är det avgörande att införa vissa förebyggande rutiner i vardagen. 20-20-20-regeln, som föreslår att man fokuserar blicken på en punkt minst 20 meter bort (till exempel ut genom fönstret, gärna något behagligt) i 20 sekunder var 20:e minut, är en effektiv metod. 

Dessutom är det viktigt att minska tiden framför datorn till under 8 timmar per dag, säkerställa god belysning och använda en ergonomisk arbetsställning för att värna om synhälsan.

Regelbundna pauser under digitala aktiviteter lindrar ögonstress och ger ögonen vila. 

Att införliva dessa vanor i vardagen är en värdefull investering för att bevara synhälsan och minska bieffekterna av långvarig datoranvändning.

Inte minst viktigt är användningen av glasögon med blåljusfilter och antireflexbehandlingar. Dessa utgör ett ytterligare skydd mot de negativa effekterna av ljuset från skärmen. 

Särskilt vid långvarig exponering för blått ljus bör man satsa på regelbundna synundersökningar för att följa ögonhälsan och vidta personliga förebyggande åtgärder. 

2. Huvudvärk

Skärmtrötthet kan också visa sig genom symtom som  huvudvärk, ett besvär som många upplever efter långa pass framför datorn. Det starka ljuset från skärmen och den långa blicken på den kan bidra till detta obehag. 

Huvudvärk orsakad av syntrötthet kan kännas som ett tryck eller spänning runt ögonen och pannan, ofta i kombination med särskild ljuskänslighet.

Utöver att ta regelbundna pauser och göra övningar som hjälper till att återställa en god tårproduktion bort från skärmen, spelar belysningen i arbets-, studie- eller spelområdet en avgörande roll mot denna typ av besvär.

För att undvika huvudvärk är det viktigt att ha en balanserad belysning när man arbetar vid datorn. Att välja ett jämnt, helst naturligt ljus eller ljus från justerbara LED-lampor hjälper till att minska risken. 

Det är lämpligt att placera ljuskällorna så att de inte skapar direkta reflexer eller starka skuggor på skärmen. 

Dessutom kan en sänkning av ljusstyrkan, särskilt på kvällstid, och att skärma av direkt ljus från ögonen avsevärt minska ögonstress och förebygga besvärande huvudvärk. 

Det är också alltid bra att anpassa ljusstyrkan efter personliga preferenser och omgivande förhållanden för att skapa en bekväm och ergonomiskt hållbar synmiljö.

Naturligtvis bör man inte glömma att använda datorglasögon, särskilt utvalda för att minska de skadliga effekterna av blå strålning från digitala enheter.

3. Koncentrationssvårigheter

Koncentrationssvårigheter, ett av symtomen som orsakas av långvarig datoranvändning, visar sig genom olika tecken som kan påverka flera områden i vardagen.

Suddig syn och ögonansträngning från ständig exponering för skärmen kan negativt påverka arbets- och studieförmågan. Detta obehag kan även sprida sig till fritids- och sociala aktiviteter, vilket skapar frustration och stress.

Som nämnts visar sig koncentrationssvårigheter orsakade av långvarig datoranvändning genom flera symtom som påverkar både kognitivt och fysiskt välbefinnande. 

Den kontinuerliga exponeringen för skärmar kan leda till syntrötthet, som vi redan nämnt, vilket minskar förmågan att fokusera och urskilja detaljer. 

Dessutom bidrar en obekväm, långvarig arbetsställning vid datorn till muskelspänningar, ofta i nacke och axlar, vilket ökar den fysiska stressnivån. 

Dessa faktorer tillsammans leder till minskad koncentrationsförmåga, vilket gör det svårt att hålla fokus på komplexa uppgifter och orsakar en känsla av frustration och mental trötthet.

Den minskade kognitiva effektiviteten kan påverka arbets- och skolprestation negativt, vilket gör det allt viktigare att följa rutiner som bevarar syn- och allmän hälsa.

Det är därför avgörande att komma ihåg att hålla goda vanor även när man är särskilt upptagen med arbete eller studier eller när spelengagemanget är stort.

Det bör sägas att datorer, surfplattor och telefoner inte är fiender till vårt samhälle och vår hälsa om vi vet hur vi hanterar dem på rätt sätt och organiserar oss med goda vanor och rätt verktyg för att använda dem.

Vi rekommenderar därför att du inte underskattar symtom som huvudvärk, koncentrationssvårigheter eller ögontrötthet och att du bokar en tid hos din optiker för att kontrollera om du behöver glasögon eller om de du använder har rätt styrka och lämpliga skydd för digitalt arbete.