Como massajar os olhos cansados?

Massajar os olhos cansados pode ser um grande alívio quando a vista está fatigada por muitas horas de estudo ou trabalho.

Numa época dominada por ecrãs e tecnologia, os nossos olhos tornam-se frequentemente os primeiros a ressentir-se. 

Muitos de nós passamos horas diante do ecrã do computador ou de tablets e telemóveis e quase inevitavelmente sofremos de problemas de visão relacionados sobretudo com o cansaço.

Secura ocular, ardor, comichão, visão turva, sensibilidade à luz e peso nos olhos afligem muitos profissionais, estudantes e também quem passa muito tempo no computador por lazer.

Para além de uma fraca proteção contra a luz azul emitida pelos dispositivos digitais e de uma má iluminação na sala de trabalho ou de lazer, o cansaço ocular pode ser causado pela redução da frequência de piscar durante o uso prolongado dos dispositivos, levando a uma evaporação mais rápida do filme lacrimal. 

Este fenómeno é conhecido como síndrome do olho seco devido ao ecrã.

Neste caso, é possível prevenir o problema usando óculos com lentes com filtro de luz azul, iluminando adequadamente a sala e fazendo ginástica visual durante as pausas.

Mas para obter um alívio imediato quando o problema já está presente, aconselhamos que faça uma massagem nos seus olhos cansados. 

Alguns minutos de dedicação, os movimentos e pressões corretas no rosto e um pouco de relaxamento ajudarão a sentir-se melhor rapidamente.

1. Fazer movimentos circulares

Se sentimos um cansaço nos olhos, um gesto de verdadeiro cuidado começa por conceder ao olhar um pouco de descanso. 

Massajar os olhos não é, de facto, apenas um ato de cuidado pessoal, mas uma oportunidade para reencontrar serenidade. 

Vamos, então, ver todos os passos de uma boa massagem para os olhos, começando pela primeira fase, os movimentos circulares na zona periocular.

Aqui está como fazê-los:

1. Cubra os olhos com as mãos: inicie o processo de relaxamento cobrindo delicadamente os olhos com as mãos. Este gesto ajuda a isolar visualmente o ambiente circundante, promovendo uma sensação de calma e concentração.
2. Aqueça os olhos: antes de começar a massagem, é aconselhável aquecer os olhos para fluidificar a secreção nos dutos de Meibónio. Pode fazê-lo usando um pano embebido em água quente ou uma máscara de gel aquecida. A aplicação deste calor deve durar 7-10 minutos para preparar adequadamente os olhos para a massagem.
3. Faça movimentos circulares: após o aquecimento, comece a massagem focando-se na zona delicada das pálpebras. Com os olhos fechados, faça movimentos circulares na pálpebra superior e inferior. Estes movimentos favorecem a estimulação das glândulas do olho, contribuindo para o bem-estar ocular.
4. Passe a movimentos para o interior: continue com movimentos circulares, mas desta vez concentre-se para o interior, dirigindo-se para o nariz. Este tipo particular de massagem visa estimular a secreção das glândulas do olho, melhorando a lubrificação e a saúde ocular geral.
5. Limpe delicadamente as pálpebras: no final da massagem, com os olhos ainda fechados, limpe delicadamente as pálpebras. Use um disco de algodão embebido numa solução para limpeza dos olhos e siga o percurso da pálpebra superior de cima para baixo e da pálpebra inferior de baixo para cima, até ao ponto de encontro. Esta fase ajuda a remover eventuais resíduos e a manter a zona ocular limpa.

2. Aplicar uma leve pressão

Depois de realizar este primeiro passo, útil para esticar a zona periocular, pode começar a aplicar uma leve pressão na área.

Esta parte da massagem requer precisão e delicadeza para garantir um alívio eficaz da tensão ocular. 

Trata-se de uma ação tão simples quanto eficaz, e é a chave para libertar os olhos da tensão acumulada.

A leve pressão deve atuar diretamente nas áreas críticas do rosto, aliviando a tensão e promovendo o relaxamento. A zona das têmporas e o arco da sobrancelha são frequentemente as principais vítimas da fadiga ocular devida a longas sessões diante de ecrãs digitais, stress ou cansaço geral.

Seguindo estes passos detalhados, pode maximizar os benefícios desta fase da massagem ocular:

1. use a ponta dos dedos ou o polegar e o indicador;
2. posicione os dedos ligeiramente acima da orelha e aplique uma pressão para cima em direção às têmporas, ou faça uma leve rotação circular durante a pressão para relaxar ainda mais os músculos;
3. para o arco da sobrancelha, posicione o polegar sobre a parte interna do arco e o indicador na parte externa e aplique uma pressão delicada movendo os dedos para fora.
4. Com os dedos ligeiramente pousados na zona das têmporas, exerça uma pressão delicada e constante. 

Esta zona é um ponto chave onde frequentemente se concentra a tensão visual. Alternadamente, pode usar o polegar e o indicador para aplicar uma pressão delicada no interior do arco da sobrancelha.

Não é necessário esforçar-se por longos períodos: bastam no total 3-5 minutos. Este curto intervalo de tempo é suficiente para estimular a circulação sanguínea e reduzir a sensação de cansaço nos olhos.

Este gesto simples proporciona um alívio instantâneo. A leve pressão atua como uma espécie de "reinício" para os olhos, aliviando, de facto, a tensão e oferecendo uma sensação imediata de conforto.

Além disso, massajar aplicando uma leve pressão contribui para melhorar o fluxo sanguíneo na zona ocular, reduzindo a sensação de peso e cansaço.

Lembre-se que a pressão deve ser leve, nunca dolorosa, pois o objetivo é relaxar, não provocar mais tensão.

Procure, por isso, a intensidade de pressão ideal para encontrar o nível que oferece o máximo conforto.

A leve pressão aplicada na zona periocular não só beneficia a saúde dos olhos, como também estimula uma sensação geral de relaxamento, ajudando a reduzir o stress visual acumulado durante o dia.

3. Piscar várias vezes

Chegámos ao terceiro passo da nossa massagem ocular. Consiste em piscar várias vezes para refrescar literalmente a vista. 

Como já mencionámos, a lacrimação reduz-se diante do computador devido à baixa frequência de piscar, à menor produção de lágrimas durante a concentração no ecrã e à exposição prolongada à luz azul. Este fenómeno, conhecido como "síndrome do olho seco por ecrã," é uma das causas da irritação e do cansaço visual. 

Por isso, o terceiro passo no nosso ritual de bem-estar ótico trará novamente frescura visual, piscando várias vezes. Este gesto aparentemente simples é um remédio para olhos cansados, contribuindo para o seu bem-estar de forma rápida e eficaz.

Mas vejamos como piscar para favorecer o descanso ocular:

• comece por fechar os olhos lentamente, sentindo o contacto suave das pálpebras;
• pisque vigorosamente durante 10-15 segundos, mantendo um ritmo constante mas natural;
• relaxe os olhos por alguns instantes, mantendo as pálpebras fechadas, permitindo-lhes "reiniciar".

A ação destes passos é benéfica porque, como já dissemos, fortalece o filme lacrimal e favorece a sua distribuição uniforme. Piscar estimula, de facto, a produção de lágrimas, melhorando a cobertura e a lubrificação da superfície ocular. 

Além disso, o movimento das pálpebras aumenta o fluxo sanguíneo na zona ocular, reduzindo a sensação de peso e favorecendo uma oxigenação ótima dos tecidos oculares.

Alguns minutos do seu dia dedicados à massagem ocular proporcionar-lhe-ão, portanto, bem-estar físico e mental. Não só afastará os problemas oculares relacionados com o cansaço, como também melhorará a concentração e o desempenho nas suas atividades diárias.