Muitas horas em frente ao computador: sintomas

Demasiadas horas diante do computador são agora uma condição comum num mundo sempre ligado. 

Profissionais que passam muito tempo no computador, estudantes envolvidos em sessões de estudo online e entusiastas de videojogos estão particularmente expostos aos sintomas associados à exposição prolongada à luz artificial do ecrã.

A atenção constante ao monitor, aliada a condições de iluminação e posicionamento não ideais, pode contribuir para o aparecimento de perturbações nos ópticos, dores de cabeça e dificuldades de concentração. 

Dada a atualidade do tema, a seguir aprenderemos a reconhecer quais são os sintomas causados pelo uso prolongado de computadores, tablets e telemóveis, procurando guiar-te através de sinais que não podem ser ignorados.

1. Cansaço e secura ocular

A era digital trouxe um aumento das horas passadas diante do computador, e com isso, o cansaço e a secura ocular tornaram-se sintomas comuns. Estes incómodos resultam do olhar fixo nos ecrãs por demasiado tempo, a sobrecarregar os olhos. 

Nas primeiras manifestações, geralmente pouco se dá atenção a estes sintomas, mas é importante estar atento quando se repetem para prevenir mal-estares mais graves.

O cansaço visual pode manifestar-se com olhos cansados e visão turva. A secura ocular, por sua vez, pode causar:

• irritação;
• ardor;
• sensação de corpo estranho no olho. 

Para combater o cansaço e tratar os olhos cansados, é fundamental integrar na rotina diária algumas práticas preventivas. A regra dos 20-20-20, que sugere focar o olhar num ponto distante pelo menos 20 metros (por exemplo, olhando para fora da janela, preferencialmente algo agradável) durante 20 segundos a cada 20 minutos, constitui um remédio eficaz. 

Além disso, reduzir o tempo passado diante do computador para menos de 8 horas por dia, garantir uma iluminação correta e adotar uma postura ergonómica são pilares essenciais para a saúde dos ópticos.

As pausas regulares durante as atividades digitais aliviam o esforço ocular, proporcionando alívio aos olhos. 

Incorporar estas práticas na rotina diária é um investimento valioso para preservar a saúde dos ópticos e mitigar os efeitos secundários do uso prolongado do computador.

Não menos importante é, depois, o uso de óculos com filtros de luz azul e tratamentos antirreflexo. Estes representam uma barreira adicional contra os impactos negativos da luz emitida pelo ecrã. 

Especialmente quando se está exposto por longos períodos à luz azul, deve-se investir numa consulta oftalmológica regular para monitorizar a saúde dos olhos e adotar medidas preventivas personalizadas. 

2. Dor de cabeça

O cansaço provocado pelo ecrã pode manifestar-se também através de sintomas como a dor de cabeça, um incómodo que muitas pessoas sentem após longas sessões diante do computador. A luz intensa do ecrã e o olhar fixo nele durante muito tempo podem contribuir para este desconforto. 

A dor de cabeça por cansaço visual pode apresentar-se com sensações de pressão ou tensão ao redor dos olhos e da testa, acompanhadas por uma particular sensibilidade à luz.

Além de respeitar as pausas e realizar exercícios úteis para reativar a correta lubrificação dos olhos longe do ecrã, a iluminação escolhida para a zona de trabalho, estudo ou jogo, no caso dos videojogos, desempenha um papel fundamental contra este tipo de distúrbio.

Para evitar a dor de cabeça, é essencial adotar uma iluminação equilibrada enquanto se trabalha no computador. Optar por uma luz ambiente difusa, preferencialmente natural ou proveniente de lâmpadas LED reguláveis, ajuda a mitigar o risco. 

É aconselhável posicionar as fontes de luz de modo a não criarem reflexos diretos ou sombras intensas no ecrã. 

Além disso, reduzir a intensidade da luz, especialmente nas horas da noite, e proteger os olhos da luz direta pode aliviar consideravelmente o esforço visual e prevenir dores de cabeça incómodas. 

Também é sempre recomendável personalizar o brilho conforme as preferências pessoais e as condições ambientais, criando um ambiente visual confortável e ergonomicamente sustentável.

Naturalmente, não se deve esquecer de usar óculos para computador, escolhidos especificamente para conter os efeitos nocivos das radiações azuis provenientes dos dispositivos digitais.

3. Dificuldades de concentração

As dificuldades de concentração, um dos sintomas causados pelo uso prolongado do computador, manifestam-se através de vários sinais que podem comprometer diferentes áreas da vida quotidiana.

A visão turva e o esforço ocular gerados pela exposição constante ao monitor podem afetar negativamente a produtividade no trabalho e nos estudos. Este desconforto pode também estender-se às atividades recreativas e sociais, gerando frustração e stress.

Como já dissemos, a dificuldade de concentração causada pelo uso prolongado do computador manifesta-se através de vários sintomas que influenciam o bem-estar cognitivo e físico. 

A exposição contínua aos monitores pode provocar cansaço visual, do qual já falámos, reduzindo a capacidade de focar e distinguir detalhes. 

Além disso, a posição desconfortável prolongada diante do computador contribui também para tensões musculares, frequentemente concentradas no pescoço e ombros, aumentando o nível de stress físico. 

Estes fatores, combinados, levam a uma diminuição da concentração, tornando difícil manter a atenção em tarefas complexas e provocando uma sensação de frustração e cansaço mental.

A redução da eficiência cognitiva pode afetar negativamente o rendimento profissional e escolar, dando cada vez mais importância a práticas que preservem a saúde dos ópticos e geral.

É, portanto, fundamental lembrar de respeitar bons hábitos mesmo quando se está particularmente ocupado no trabalho ou nos estudos ou quando o envolvimento no jogo é grande.

Deve-se dizer que computadores, tablets e telemóveis não são inimigos da nossa sociedade e da nossa saúde se soubermos geri-los corretamente e se soubermos organizar-nos com bons hábitos e as ferramentas adequadas para os usar.

Recomendamos, por isso, que não subestimes sintomas como dor de cabeça, desatenção ou cansaço ocular e que procures uma consulta no teu óptico para verificar se precisas de óculos ou se os que estás a usar têm uma graduação adequada e proteções apropriadas para o trabalho digital.